لا تعقد ساقيك، وإليك السبب

أليس هذا وضعًا مريحًا بالرغم من ذلك؟ أنا متأكد من أن معظمنا (وخاصة السيدات) معتادون على عقد أرجلنا أثناء الجلوس، وأحيانًا نفعل ذلك دون وعي أيضًا! إنها وضعية الجلوس الآمنة التي تجعلنا نبدو لائقين ومهذبين. ومع ذلك، على الرغم من أن وضع أرجلنا على الركبتين قد يبدو غير ضار، إلا أنه من الأفضل عدم القيام بذلك على الإطلاق.

باراك أوباما (يسار) وأريانا غراندي (يمين) يعقدان ساقيهما في البرامج الحوارية.

يمكن للوضعية غير المؤذية أو "المهذبة" أو المتطورة لعبور ساقيك أن تسبب في الواقع عددًا كبيرًا من آلام الظهر أو الورك. وذلك لأنه عندما تضع ساقيك على الأخرى، يدور حوضك، مما يجعل الجزء السفلي من عمودك الفقري يدور أيضًا. عمودك الفقري مرن جدًا في مواجهة القوى العمودية ولكنه ضعيف في مواجهة قوى الدوران . بمعنى آخر، من الممكن أن ترتدي أغلى الأحذية وأكثرها راحة ، وقد استثمرت في النعال التي تدعم قوس القدم بشكل مذهل حتى تتمكن من الحصول على وضعية رائعة، كل هذه العوامل لن تكون مفيدة إلا إذا عقدت ساقيك! سوف تصبح مفاصل العمود الفقري متوترة وتسبب الألم في أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع كل وزن جسمك على ساق واحدة يمكن أن يجعل جسمك بأكمله يميل إلى هذا الجانب ويضع ضغطًا غير صحي على الورك الذي تتكئ عليه.

الجلوس بهذه الطريقة يمكن أن يسمح أيضًا للعمود الفقري السفلي بالانحناء للأمام، مما يخلق تأثيرًا مموجًا لأعلى؛ يميل جذعك إلى الأمام ويتبعه الرأس. بناءً على تجربة تدرس الوضعيات أثناء الجلوس مع وضع الساقين فوق بعضهما البعض، إذا كنت تقضي أكثر من 3 ساعات مع وضع الساقين فوق بعضهما كل يوم، فمن الممكن أن يكون رأسك مائلًا إلى الأمام . تسبب هذه الوضعية المعتادة آلامًا في الرقبة لأن عضلات ومفاصل الرقبة ستحتاج إلى حمل المزيد من الوزن عندما تتقدم الرقبة للأمام.

يمكن أن يؤثر الجلوس على الأرجل أيضًا على طريقة المشي والركض الإضافي. عندما تستقر ساقك اليمنى فوق اليسرى لفترة طويلة، فإن العضلة الموجودة في الجزء العلوي من ردفك الأيمن تتمدد ويمكن أن تصبح ضعيفة بمرور الوقت . هذه العضلات مسؤولة عن الحفاظ على الوركين مستويين ومستقرين عندما تكون ساق واحدة مرفوعة عن الأرض أثناء المشي أو الجري. إذا كانت هذه العضلة الموجودة على يمينك ضعيفة، فإن وركك الأيسر يميل إلى الأسفل عندما تكون ساقك على الأرض. على الرغم من وجود تقنية للأحذية مثل دعم قوس النعل الذي يمكن أن يستعيد بعض التوازن أثناء ممارسة يومك، إلا أن مشيتك في المشي والجري ستتغير إذا لم يكن وركك متوازنًا. ناهيك عن المشاكل الشائعة الأخرى المتعلقة بالساق والتي تأتي مع الجلوس مع وضع ساقيك متقاطعتين مثل ألم الركبة عند الانحناء أو ألم الركبة عند المشي أو التسبب في تمزقات دقيقة في وتر العرقوب بسبب نقص إمدادات الدم.

قد يجادل بعض الناس بأن عبور الساقين يمكن أن يساعد في تثبيت الوركين عند الجلوس. حسنًا، لإثبات خطأ هذه النظرية، توضح خبيرة وضعيات الجسم، ليندسي نيوتر ، أن الأشخاص الذين يسعون لتحقيق الاستقرار من خلال وضع ساقين فوق بعضهما يمكن أن تكون قوتهم الأساسية ضعيفة في المقام الأول. من خلال الحفاظ على عادة الجلوس بشكل مستقيم، ستحتاج عضلاتك الأساسية في منطقة البطن إلى العمل بجهد أكبر، وبالتالي ستتقوى بشكل طبيعي بمرور الوقت ولن تضطر إلى الاعتماد على وضع ساقيك فوق بعضهما البعض للجلوس بشكل آمن.

بشكل عام، هذا الإجراء البسيط المتمثل في وضع ساق فوق الأخرى يمكن أن يتسبب في انحراف عمودك الفقري بالكامل عن استقامته المثالية والمحايدة . فقط عندما تجلس مع وضع كلتا قدميك على الأرض ورأسك وكتفيك ووركك في وضع عمودي، يكون العمود الفقري في وضع يتطلب الحد الأدنى من الجهد من عضلاتك لدعمه.

إذا كنت تكتب بغضب في العمل يومًا ما ونظرت للأسفل لتجد أنك قد عقدت ساقيك دون قصد، فلا داعي للقلق. من غير المرجح أن تظهر التأثيرات السيئة لهذه الوضعية على الفور، والجلوس بهذه الطريقة عن طريق الخطأ لمدة 5 إلى 10 دقائق لن يعرضك لضرر كبير. ومع ذلك، يجب عليك بالتأكيد التخلص من هذه العادة في أقرب وقت ممكن - بعد كل شيء، نعتقد أنك تبدو أكثر تطوراً عندما لا تعاني من آلام في الركبة عند المشي أو منحنيًا بسبب آلام الظهر.

موارد:

الأسطورة الطبية ليوم الاثنين: وضع ساقيك على بعضهما مضر بصحتك - https://theconversation.com/mondays-medical-myth-crossing-your-legs-is-bad-for-your-health-12697#:~:text= عبور%20أرجلك%20%20مايو%20رسم،انزعاج%20عندما%20عبور%20أرجلهم%20.

هل عبور ساقيك سيء بالنسبة لك؟ - https://www.bbc.com/future/article/20151013-is-crossing-your-legs-bad-for-you#:~:text=People%20at%20high%20risk%20of,of%20a% 20عميق%20وريد%20تجلط الدم

عبور ساقيك أمر سيء بالنسبة لك - https://www.womensrunning.co.uk/health/crossing-your-legs-is-bad-for-you/

هل عبور ساقيك سيء بالنسبة لك؟ إليك ما يقوله الطبيب - https://hellogiggles.com/lifestyle/health-fitness/crossing-your-legs-bad-doctor/

هذا هو سبب عقد ساقيك - https://bestlifeonline.com/sitting-cross-legged/#:~:text=%22Your%20body%20is%20designed%20to,discomfort%20in%20all%20its%20forms.

7 حيل كريستينا السهلة لعلاج آلام الركبة - https://panettapt.com/wp-content/uploads/2019/05/Christina%E2%80%99s-7-Easy-Tricks-For-Knee-Pain.pdf