تخطى الى المحتوى
ألم في الظهر. من المؤكد أن المصطلح نفسه يثير شكلاً من أشكال رد الفعل، لأنه مصدر إزعاج يعاني منه معظمنا. أظهرت الأبحاث أن 30% من الإجازات المرضية في الولايات المتحدة تكون بسبب اضطرابات عضلية هيكلية، مثل آلام الظهر والرقبة والكتف. يمكن أن تؤدي الوضعية غير الصحيحة أو الإرهاق أو الحركات المتكررة في مهنتك إلى إصابات في العضلات والمفاصل. تشكل بعض المهن خطرًا أكبر من غيرها في تطوير هذه المشكلات. إذن ما هي الوظائف الأكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر؟ وما هي طرق التخفيف منها؟
ممرضات
ليس من المستغرب أن يعاني مقدمو الرعاية من آلام الظهر. وفقا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة وحدها، فإن الممرضات أكثر عرضة بنسبة 1.5 مرة للإصابة بألم العضلات والعظام من المتوسط، وأغلبها مرتبط بالظهر.
تعد المهام التي تشمل النقل اليدوي للمرضى، مثل من أسرتهم إلى الكراسي المتحركة، أحد أكبر أسباب آلام أسفل الظهر بين الممرضات. يمكن أن يؤدي الانحناء أثناء حمل أحمال ثقيلة مع مرور الوقت إلى تفاقم تآكل أقراص العمود الفقري في أسفل الظهر. إن القوى المطبقة على العمود الفقري نتيجة رفع المرضى كبيرة جدًا لدرجة أن الدراسات خلصت إلى أنه لا توجد طريقة آمنة للقيام بذلك دون استخدام آلات خاصة. وحتى عملية وضع المرضى على السرير تتطلب بذل قوى عالية من الدفع والسحب، مما يؤدي إلى مزيد من الضرر للأنسجة الرخوة في العمود الفقري القطني في أسفل الظهر.
من خلال العمل بمعدل 34 إلى 40 ساعة أسبوعيًا للقيام بمهام بدنية شاقة، ليس من الغريب أن نستنتج أن الممرضات يجب أن يقفن دائمًا على أقدامهن. وهذا يعني أنه من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في هذه المهنة أن يرتدوا أحذية مريحة للعمل . على الرغم من عدم وجود نوع محدد من أحذية الرضاعة، ومع فهم مقدار النشاط المضني الذي يتعين عليهم القيام به، فمن المناسب ارتداء أحذية مريحة تقلل من احتمالات الإصابة بالأورام أو البثور. علاوة على ذلك، يُنصح بشدة بارتداء أحذية رضاعة مع دعم لقوس القدم للحصول على توزيع أكثر توازنًا للوزن عند أقدامهم مما يمكن أن يدعم ظهورهم ويضبطه ويثبته ، مما يقلل ليس فقط من آلام القدم ، ولكن الأهم من ذلك، آلام الظهر. .
أطباء الأسنان
من المثير للدهشة أنه على الرغم من أن أطباء الأسنان يقضون معظم وقتهم في الجلوس وفحص الأسنان، إلا أنهم وصلوا إلى هذه القائمة. وفقا لبحث سابق ، أبلغ 62% من أطباء الأسنان عن شكوى واحدة على الأقل من اضطراب العضلات والعظام. السبب وراء وصولهم إلى هذه القائمة هو أن أطباء الأسنان غالبًا ما يجلسون في وضع حرج، مع ملتوية جذعهم في اتجاه واحد للوصول بشكل صحيح إلى فم المريض. يؤدي هذا الوضع الملتوي إلى عدم توازن العضلات حول الجزء السفلي من العمود الفقري في الطول والقوة. ونتيجة لذلك، يمكن سحب العمود الفقري من المحاذاة، مما يسبب آلام أسفل الظهر. بما أن أطباء الأسنان يرفعون أذرعهم وأكتافهم لفترات طويلة من الزمن، فيمكنهم أيضًا إرهاق العضلة شبه المنحرفة التي تمتد من الجزء الخلفي من الرقبة إلى الكتفين، مما يسبب آلام الرقبة.
لتجنب الأوضاع المحرجة، يمكن لأطباء الأسنان تعديل وضعية المريض وارتفاع كراسيهم وترتيب أدواتهم حتى يتمكنوا من العمل بشكل مريح دون التواء أو ثني جذعهم.
معلمون
وكأن مهمة المعلم ليست صعبة بما فيه الكفاية بالفعل، فقد أظهرت دراسة سعودية أن 80٪ من معلمي المدارس الثانوية يعانون من آلام العضلات والعظام في أسفل الظهر، تليها الكتف والرقبة والساق.
لا يهم المستوى التعليمي الذي تتولى مسئوليته، فإن آثار آلام العضلات والعظام أمر لا مفر منه. يضطر معلمو المدارس الابتدائية إلى قضاء فترات طويلة من الوقت في الانحناء على طاولات وكراسي أقصر للأطفال الصغار، مما يجهد عضلات وأربطة أسفل الظهر، بينما يرفع معلمو المدارس الثانوية أذرعهم باستمرار للكتابة على السبورات، مما قد يسبب آلامًا في أربطة الكتفين. يقضي المعلمون أيضًا ساعات طويلة في الوقوف، مما قد يسبب آلامًا في القدم، ويجهد عضلات الساق مثل وتر العرقوب وعضلات الظهر. كما يمكن أن يسبب الدوالي، حيث يتجمع الدم في الأوردة، مما يؤدي إلى تورم وألم في الساقين.
وبما أن الانحناء والوقوف لفترات طويلة أمر لا مفر منه في هذه المهنة، يمكن للمدرسين إجراء تمارين تمدد للظهر لتخفيف إجهاد العضلات وبالتالي تقليل الألم. يمكنهم أيضًا تقوية عضلاتهم بحيث تعتمد أجسامهم بشكل أقل على المفاصل والأربطة لتحقيق الاستقرار. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي، يمكنهم تجربة الجوارب الضاغطة لتحفيز تدفق الدم وتقليل التورم في الساقين. ستساعد الأحذية المريحة للعمل مع دعم قوس قوي ومساحة واسعة لأصابع القدم على تقليل آلام القدم وتقليل إرهاق عضلات الساق مثل وتر العرقوب أو التسبب في تورم في الساق وتشجيع الوضعية الجيدة لتحقيق توازن أفضل للجسم.
المضيفات
الاضطرار إلى السفر باستمرار من بلد إلى آخر لخدمة العملاء على ارتفاع 36 ألف قدم من الأرض، فليس من المستغرب أن يعاني المضيفون من عدة أشكال من آلام الظهر. وفقًا للمعلومات التي تم جمعها من المضيفات الكنديات، تعد اضطرابات العمود الفقري أحد أكثر أنواع أمراض العضلات والعظام شيوعًا، حيث تمثل 52٪ من إصابات العمل .
يعد الرفع المتكرر لحقائب المقصورة إلى المقصورات العلوية أمرًا صعبًا للغاية على الظهر والرقبة والكتفين، لأن حمل الوزن فوق رؤوسهم قد يجعل من الصعب عليهم الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيماً والوقوف بثبات. ونتيجة لذلك، فإن الانزلاق الغضروفي وتمزق عضلات الكتف هي بعض الإصابات التي يمكن أن يعاني منها المضيفون. هناك أيضًا العديد من المناسبات حيث يتعين على هؤلاء الحاضرين ثني ظهورهم، كما هو الحال عند التحدث إلى الركاب أو تمرير الأشياء إليهم أو حتى عندما تكون عربات الطعام منخفضة ويتعين عليهم الانحناء للأمام لدفعها. ولهذا السبب، حتى في حالات الرغبة في مساعدة الشباب أو كبار السن أو المعاقين، يجب على المضيفات أن يطلبن المساعدة من الركاب الآخرين الأصحاء لرفع الحقائب معًا أو المساعدة في تمرير الأشياء بدلاً من القيام بذلك بمفردهم. تماما.
علاوة على ذلك، لا تتمتع معظم مضيفات الطيران بامتياز اختيار أحذية مريحة للعمل حيث يتعين عليهن ارتداء الكعب العالي كجزء من زي عملهن. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على العمود الفقري لأن الكعب لا يوزع وزن الجسم بالتساوي، وهذا الخلل وعدم الاستقرار يمكن أن يسبب آلام في القدم وآلام في الظهر. وذلك لأن مركز الجاذبية يميل إلى الأمام، مما يجبر مرتديه على تقوس الظهر لمزيد من التوازن، مما يسبب إجهادًا للحوض وأسفل الظهر. من الآن فصاعدًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون في رحلات طويلة المدى لأكثر من 6 ساعات، فإن القيام بتمارين تمدد بسيطة للظهر واستبدال الأحذية المريحة مع دعم القوس المناسب عندما يكونون خارج الخدمة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ومريحًا.
الأمهات
على عكس الوظائف الأخرى المذكورة أعلاه، فإن الأمومة هي وظيفة بدوام كامل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. حمل وتكوين إنسان كامل في الرحم، ليس من المستغرب أنه في مرحلة ما خلال فترة الحمل، ستعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من آلام الظهر. ومع تزايد صعوبة العمل بعد ولادة الطفل، فمن المتوقع أن ما لا يقل عن 20٪ من النساء ما زلن يعانين من هذا الألم بعد عام واحد من الولادة.
خلال فترة الحمل، يمكن أن ينفصل جانبا عضلات البطن، مما يؤدي إلى حالة شائعة تسمى Diastasis Recti والتي تترك قلب الأمهات غير مستقر ويمكن أن تستمر هذه الحالة لسنوات بعد الحمل. مع وجود قلب غير مستقر، يتعين على العمود الفقري وعضلات الظهر العمل بجهد أكبر للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. يمكن أن يكون هذا مقيّدًا ومؤلمًا حيث تحتاج الأمهات إلى الانحناء والرفع بشكل متكرر خلال مرحلة ما بعد الولادة للتنظيف بعد أنفسهن أو أطفالهن أو لحمل أطفالهن. تحب العديد من الأمهات أيضًا حمل أطفالهن على الوركين بذراع واحدة، مما قد يؤدي إلى إجهاد الظهر والأربطة في جانب واحد من الجسم، خاصة وأن الطفل يصبح أثقل مع مرور الوقت.
لذلك، ينصح بتجنب رفع الأشياء الثقيلة في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. ومع ذلك، قد لا يكون ذلك واقعيًا أو ممكنًا، لذلك عندما يحتاجون إلى رفع أطفالهم أو أشياء أخرى، إذا كانت الحركة تسمح بذلك، يجب على الأمهات الانحناء عند الوركين والركبتين لتجنب ثني أجسادهن. ولمرافقة ذلك، خاصة وأن استقرارهم وتوازنهم قد تعرضا للخطر بالفعل، سيكون من الرائع أن يتمكنوا من ارتداء أحذية مريحة مع دعم قوس القدم لتوفير مركز ثقل أفضل وتقليل أي ألم تعاني منه هذه الأمهات.
موارد:
آلام الظهر: ألم حقيقي في الفصل الدراسي للمعلمين - https://www.chiropracticdubai.com/chiropractic-info/back-pain-a-real-pain-in-the-classroom-for-teachers/
وضعية تشغيل طبيب الأسنان - الجوانب المريحة - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151237/
العوامل التي قد تؤدي إلى الاضطرابات العضلية الهيكلية عندما تقوم الأمهات بتربية أطفالهن في المنزل - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22761155/
كيفية تقليل إصابات الإجهاد المتكررة الناتجة عن حمل طفل - https://www.nytimes.com/2018/08/13/well/how-to-minimize-repetitive-stress-injuries-from-carrying-a-baby.html
ألم عضلي شبه منحرف: جعل طب الأسنان ألمًا في الرقبة - أو الرأس - https://www.dental Economys.com/dental-office-design/equipment-and-furniture/article/16387275/trapezius-myalgia-making-dentistry-a- ألم في الرقبة أو الرأس
كيف أختار حذاء الرضاعة المناسب - https://online.walsh.edu/news/footwear-facets-comfiest-shoes-nurses-wear#:~:text=Wearing%20suitable%20footwear%20is%20important,standing% 20 و%20 يتحرك%20 حول%20 باستمرار .
ما مدى ارتفاع الطائرات؟ - https://www.flightdeckfriend.com/ask-a-pilot/how-high-do-planes-fly#:~:text=Most%20commercial%20passenger%20jets%20typically,(8%2C000%20to%2011 ) %2C000%20 متر) .
