كيف يغير الحمل طريقة وقوفك وكيفية إصلاحه

هل سمعت عن "ماما-هانش؟"

لا، نحن لا نتحدث عن "الحدس" الغريب والخارق للطبيعة الذي تشعر به الأمهات عندما يكون أطفالهن في حالة سيئة، بل نتحدث عن الوضع الجسدي. تُعرف هذه الوضعية بشكل أكثر شيوعًا باسم " وضعية الأم" أو " وضعية ما بعد الولادة" وتتميز بأكتاف مستديرة وظهر منحني وحوض مائل للأمام. على الرغم من أن هذا يبدو غريبًا وغير مألوف، إلا أنه شائع إلى حد ما ويمكن رؤيته حتى مع أمهات مشهورات مثل كيت ميدلتون أو فيكتوريا بيكهام، أوضح المتخصصون الطبيون أن الأمهات يستسلمن بشكل طبيعي لهذه الوضعية لأنهن بحاجة إلى دعم طفلهن الذي ينمو في الجزء الأمامي من أجسادهن.

تظهر كل من كيت ميدلتون (يسار) وفيكتوريا بيكهام (يمين) وضعية منحنية

ما هو ضرر الحدس؟

حسنًا، هناك العديد من المشكلات التي تأتي مع الحدس مثل وجود أسفل الظهر مقوس بشكل مفرط، والحوض المائل إلى الأمام وغير المستقر والركبتين المفرطتين. ترجع أسباب ذلك كلها إلى الحاجة إلى إيجاد التوازن والتكيف مع تحول مركز الثقل بسبب نمو الطفل في البطن. بالإضافة إلى أن الأمر لا يتعلق فقط بالبطن، بل بالتغيرات الأخرى التي تطرأ على جسم الأم. على سبيل المثال، أثناء الحمل، يبدأ ثدييك في الانتفاخ ويصبح أكبر، حتى أن بعض النساء يعانين من زيادةتصل إلى 4 أحجام أكواب أثناء الحمل، ويجدن أنفسهن بصدر أثقل بكثير مما اعتاد عليه. هذا الوزن الزائد في المقدمة يمكن أن يسحبك دون قصد إلى وضعية منحنية بأكتاف مستديرة.

بشكل عام، وفقًا للمتخصصين ، فإن الوضعية التي تبدو غير ضارة والتي تساعد على التوازن، يمكن أن تسبب الألم ومشاكل العظام الأخرى. وخير مثال على ذلك هو الركبتين المفرطتين. نظرًا للتحول الأمامي لمركز ثقلك، يجب على الجزء السفلي من جسمك أيضًا أن يتكيف لمساعدتك على الوقوف بثبات. لقد وجدت الدراسات حدوث فرط تمدد الركبتين عند النساء الحوامل، وهو عندما تنحني الركبتان بشكل مفرط إلى الخلف، مما يسبب آلام في الركبة عند المشي، وألم في الركبة عند الانحناء وضعف العضلات حول الركبتين والوركين.

ما الذي تستطيع القيام به؟

لحسن الحظ، يمكن عكس هذه الوضعية بعدة طرق لعلاجها؛ لا يتطلب الأمر سوى القليل من الصبر والجهد وتغييرًا بسيطًا في نمط حياتك.

ممارسة وتمتد!

ممارسة الرياضة لا تعني بالضرورة إلقاء نفسك في أنشطة قوية ومتعرقة ومتسارعة للقلب، نقصد هنا التمارين اللطيفة التي ستساعد على تسريع عملية استعادة وضعك الأصلي عن طريق تمديد وتقوية بعض العضلات الرئيسية. على سبيل المثال، خذ وقتك من اليوم للقيام بتمارين مثل تمدد عضلات الورك لتقوية العضلات في الجزء العلوي من الفخذين لتقليل احتمالية آلام أسفل الظهر وألم الركبة عند المشي. بالطبع، هناك تمارين وتمارين أخرى لطيفة وسهلة القيام بها في المنزل ولكن هناك الكثير مما يجب ذكره. التركيز الرئيسي في القيام بهذه التمددات والتمارين هو تقوية العضلات التي أضعفتها هذه الوضعية وتخفيف أي ألم يتعلق بها.

منتجات تخفيف الألم؟ نعم من فضلك!

على الرغم من أنها قد تبدو غير عصرية أو ضخمة، فقط من فضلك قل نعم لها، لأنها تساعد حقًا. نحن نتحدث عن حاملات الأطفال. تساعد حمالات الأطفال على توزيع الوزن بشكل متساوٍ حول جسمك، خاصة عندما تكون الأشرطة واسعة ومبطنة. إنهم يحملون طفلك بالقرب من صدرك ويحاولون دعم وزنه بذراعيك حتى مع وجود الحامل في مكانه. اعتد على سحب كتفيك إلى الخلف بوعي والتأكد من استقامتهما مع الوركين، بالإضافة إلى شد منطقة البطن، للتأكد من أنك لا تنحني للأمام وتؤدي إلى تفاقم "وضعية الأم".

على غرار مفهوم حاملات الأطفال، فإن ارتداء أحذية مريحة مع دعم لقوس القدم يمكن أن يساعد في تخفيف أي آلام في القدم أو آلام في الركبة عند المشي أو حتى آلام الظهر في بعض الأحيان. وذلك لأن دعم القوس يسمح لقدميك بأن تكون في حالتها الطبيعية، حيث يتم توزيع الوزن بالتساوي وهذا التوازن يسمح بمزيد من الدعم لظهرك لأنه يقلل من التوتر. كأم يجب أن تكون واقفة على أقدامها باستمرار للقيام بالمهمات أو رعاية طفلها، من المهم أن يكون لديها أحذية مريحة للمشي تقلل من آلام الركبة عند المشي وتمنع حدوث أي ألم غير ضروري في القدم مثل الأورام أو البثور. إذا لم يكن الأمر واضحًا بما فيه الكفاية، فارمي كعبك أو شبشبك في زاوية الخزانة، لأنه لا ينبغي عليك ارتدائها في أي وقت قريب، يمكن أن تنتظر قيعانك الحمراء، ولا يمكن لصحتك أن تنتظر. لذا اختاري الأحذية المريحة، إن لم تكن لنفسك، فمن أجل طفلك.

موارد:

وضعية ما بعد الولادة - https://www.annabelkarmel.com/advice/postpartum-posture/

وضعية الأم - https://nwh.northwell.edu/expert-insights/mom-posture#:~:text=If%20left%20untreated%2C%20mom%20posture,other%20pain%20and%20orthopedic%20issues .

تمارين تخفيف الألم للأمهات -

https://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/pain-releff-stretches-for-moms/