حافظ على وضع عمودك الفقري محايدًا بحيث يمتد خط مستقيم من أذنيك إلى كتفيك ومن الوركين إلى الركبتين.

لا تبرز مؤخرتك للخارج، قف بظهر مسطح، قف على ساق واحدة، قف وظهرك منحنيًا أو قف برقبة نصية.

اجلس ذكيا

هل تجلس في وضع مستقيم. ادعم الجزء السفلي من الظهر والمرفقين والقدمين. يمكنك القيام بذلك عن طريق إسناد أسفل ظهرك وإراحة مرفقيك على طاولتك أو مقابض كرسيك ووضع قدميك على الأرض. إذا لم تتمكن قدميك من الوصول إلى الأرض، ضعهما على كرسي صغير. يجب أن تكون كتفيك مسترخيتين. اضبط شاشتك بحيث تكون أقل بقليل من مستوى عينك.

لا تجلس لفترات طويلة في المكتب أو أثناء رحلة طيران طويلة عندما لا يكون لديك دعم لظهرك. التأكد من أننا لسنا مستقرين لا يقل أهمية عن الحفاظ على وضعية جيدة.

ارفع بذكاء

دع ساقيك تقوم بالعمل. حافظ على استقامة ظهرك وانحنِ فقط عند الركبتين والوركين. أمسك الحمل بالقرب من جسمك.

لا تحني ظهرك أثناء رفع حمولة ثقيلة. تجنب رفع ولف جسمك في نفس الوقت.

استمر في التحرك

قم بتقوية عضلاتك الأساسية حتى تتمكن من دعم العمود الفقري ومنع آلام الظهر والإصابات.