تخطى الى المحتوى
ليس هناك شك في أن أقدامنا تعمل بجد لنقلنا من مكان إلى آخر. مع كل خطوة نخطوها، تحمل أقدامنا الوزن والضغط الهائل الذي يتعرض له جسمنا. ولهذا السبب من المهم التركيز على العناية بالقدمين، خاصة إذا كنت تقف على قدميك لفترات طويلة من الزمن. أفضل مكان للبدء هو الحصول على زوج من أحذية المشي المريحة عندما تكون واقفًا على قدميك، وإجراء تمارين التمدد والتقوية اللطيفة للاسترخاء في نهاية اليوم.
تساعد تمارين تمدد القدمين في الحفاظ على قوتها ومرونتها، مما يحسن نطاق حركتك ويوفر المزيد من الدعم والثبات عند المشي. ولا ننسى الراحة التي تشتد الحاجة إليها في نهاية يوم طويل!
فيما يلي 3 امتدادات بسيطة لتبدأ بها:
- ثنيات أصابع القدم
يقوي هذا التمدد عضلات إصبع قدمك ويخفف أيضًا من الضيق الناتج عن ارتداء الأحذية الضيقة.
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض
- قم بتوزيع أصابع قدميك على كلا القدمين بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ
- كرر هذه الحركة لمدة 10 مرات
- رفع إصبع القدم
يعمل هذا التمدد ثلاثي الاتجاهات على تحسين مرونة قدميك وأصابع قدميك
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض
- مع إبقاء أصابع قدميك وكرات قدميك مسطحة على الأرض، ارفعي كعبيك واثبتي لمدة 5 ثوانٍ
- قم بتوجيه أصابع قدميك بحيث لا يلمس الأرض سوى أطراف أصابع قدمك الكبيرة والثانية. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان
- أخيرًا، أبقِ كعبيك بعيدًا عن الأرض ولف أصابع قدميك إلى الأسفل بحيث لا يلمس الأرض إلا الجزء العلوي من أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان
- كرر كل موقف 10 مرات
- تمدد أخيل
هذا التمدد يقوي وتر العرقوب
- قف في مواجهة الحائط، مع رفع ذراعيك وراحتي يديك بشكل مسطح على الحائط
- ارجعي بقدمك اليسرى إلى الخلف، مع إبقاء ركبتيك مستقيمتين. ثم قم بثني ركبتك اليمنى، مع إبقاء الكعبين مسطحين على الأرض
- ادفع وركيك للأمام حتى تشعر بتمدد في وتر العرقوب الأيسر، واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية
- كرر لمدة 3 مرات على كل جانب
- لفات الكرة
يساعد هذا التمدد على تخفيف آلام القوس
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض
- ضع كرة تنس (أو أي جسم دائري مماثل الحجم) أسفل قدمك اليسرى
- ابدأ بدحرجة الكرة، مع الضغط بقدر مريح حسب الحاجة
- استمر لمدة دقيقتين وكرر ذلك على القدم اليمنى
- تجعيد اصبع القدم
هذا التمدد يقوي أصابع قدميك وأعلى قدميك
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض
- ضع منشفة تحت قدمك اليسرى بحيث تكون أصابع قدميك على أحد طرفي المنشفة
- باستخدام أصابع قدميك، امسح المنشفة واسحبها نحوك شيئًا فشيئًا حتى تصل إلى الطرف الآخر من المنشفة
- قم بتبديل الجوانب وكرر 5 مرات على كل جانب
يمكنك اختيار القيام بهذه التمددات مرة واحدة في الأسبوع، أو بشكل منتظم مثل مرة واحدة في اليوم. يمكن أن تساعد تمارين التقوية هذه في تخفيف الألم والتصلب الناتج عن الوقوف على قدميك لفترات طويلة من الزمن. تذكر أن تستمع إلى جسدك ولا تبالغ في التمدد أو الضغط عليه لأنه قد يسبب إصابات!
_
إذا كنت تبحث عن الأحذية الأكثر راحة ، فجرّب Sunnystep Balance Walker & Balance Runner. مع نعال داخلية لدعم أقواس قدميك، ووسادة مخملية ومقدمة أوسع لتوفير مساحة أكبر للتملص للأقدام العريضة، سيوفر لك هذا الحذاء ألمًا أقل ويخفف من أي إجهاد على قدميك.
