تخطى الى المحتوى
على الرغم من أن المشي يعتبر بشكل عام شكلاً آمنًا ومنخفض التأثير من التمارين الرياضية، إلا أنه قد يؤدي في بعض الأحيان إلى وقوع إصابات. تشمل الإصابات الشائعة إجهاد الساق وأوجاعها، وحتى الالتهابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية. بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، من المهم دائمًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء ممارسة التمارين لتجنب الإصابات.
تابع القراءة لتتعرف على 5 نصائح للوقاية من الإصابات أثناء المشي:
- ارتداء أحذية المشي المناسبة
يمكن للزوج المناسب من أحذية المشي المريحة أن يأخذك إلى طريق طويل. تأكد من أن حذاء المشي الخاص بك يتمتع بمقاس مناسب ودعم ثابت وثبات عند المشي. الأحذية غير المناسبة لن تجعل مشيتك غير مريحة للغاية فحسب، بل قد تعوض ركبتيك بشكل مفرط عن نقص الدعم من حذائك - مما يزيد من الألم وخطر الإصابة. يمكن أن تسبب أيضًا سحجات وبثورًا وحالات مثل التهاب اللفافة الأخمصية والأورام. ثبت أن بعض الأحذية، مثل أحذية المشي من Sunnystep، تعمل على تخفيف الألم والوجع في قدميك، بفضل نعلها الداخلي الذي يدعم قوس قدميك، مما يسهل عليك المشي بشكل مريح طوال اليوم.
- قم بالتمدد قبل المشي وبعده
خذ من 5 إلى 10 دقائق للقيام بتمرين تمدد كامل الجسم قبل البدء بالمشي. يساعد ذلك على إرخاء مفاصلك، وتدفق الدم، وزيادة مرونتك ونطاق حركتك - وكل ذلك يؤدي أيضًا إلى تحسين أدائك العام. وبالمثل، خذ وقتًا لتبرد بعد المشي. يؤدي التمدد بعد المشي إلى التخلص من حمض اللاكتيك ويساعد جسمك على التباطؤ تدريجيًا بعد التمرين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة أثناء إرخاء عضلاتك.
- شاهد سرعتك
من السهل أن تفقد سرعتك أثناء المشي، لكن زيادة وتيرة المشي لا تعني بالضرورة أن ذلك مفيد لك. إذا كنت قد بدأت للتو، قم بزيادة سرعة المشي والمسافة تدريجيًا. تذكر دائمًا أن تمشي بالسرعة التي تناسبك للحفاظ على المشي آمنًا وممتعًا.
- استمع إلى جسدك
تجنب دفع نفسك إلى ما هو أبعد من الحد المسموح به – استمع دائمًا إلى جسدك وتوقف عندما يطلب منك ذلك. في أي وقت تشعر فيه بالألم أو الانزعاج، توقف وخذ أنفاسك. إن إجبار جسمك على الاستمرار خارج حدوده يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أي إصابة موجودة. إذا استمر الألم حتى بعد المشي، قم بزيارة الطبيب لفحصه!
- المشي بالوضعية المناسبة
يعد وجود وضعية مناسبة للمشي أمرًا ضروريًا لمنع الإصابات على المدى الطويل. عندما تتمتع بوضعية مشي جيدة، يجب ألا تشعر بأي إجهاد في رقبتك وظهرك أو ألم في مفاصلك.
ستبدو وضعية المشي الصحيحة كما يلي: امشي مع ذقنك موازية للأرض، وأكتافك متراجعة إلى الخلف قليلًا، وعيناك متجهتان للأمام. قد تشعر بالحرج في البداية إذا كنت تقوم بتعديل وضعية المشي. ستشعر براحة أكبر مع مرور الوقت، ويمكنك أيضًا المشي لمسافات أطول دون تعب!
_
إذا كنت تبحث عن الأحذية الأكثر راحة أثناء المشي، جرب Sunnystep Balance Walker & Balance Runner. مع نعال داخلية لدعم أقواس قدميك، ووسادة مخملية ومقدمة أوسع لتوفير مساحة أكبر للتملص للأقدام العريضة، سيوفر لك هذا الحذاء ألمًا أقل ويخفف من أي إجهاد على قدميك.
