هل يمكنك الوثوق بمعلم اللياقة البدنية المفضل لديك؟

كينيث سيت / @ كينيثسيت

عاشق للياقة البدنية، وأب جديد، ربما اشتهر بعضلاته

أعرف ما الذي تفكر فيه أثناء تصفح صفحتي على Instagram. من يظن هذا الرجل أنه يخلع قميصه أينما ذهب؟ حتى في محل البقالة؟ بجد؟ إذا سئمت من النظر إلى عضلات البطن، فلا تقلق؛ تود زوجتي أن تمرر رسالة لتخبرها بأنها تعرف ما تشعر به. مثل العديد من الأشخاص المؤثرين الآخرين في مجال اللياقة البدنية على Instagram، أبدو كشخص يعرف ما يفعله. ولكن الحقيقة هي أن كونك ممتعًا من الناحية الجمالية لا يعني بالضرورة أن تكون لائقًا وظيفيًا أو تمتلك المعرفة الصحيحة.

على الرغم من مظهري، فقد ارتكبت نصيبي العادل من الأخطاء، خاصة عندما بدأت في رفع الأثقال لأول مرة. لم يكن لدي الكثير من المعرفة باللياقة البدنية أو نظام التدريب المناسب عندما بدأت رحلة اللياقة البدنية منذ ثماني سنوات. لقد قمت فقط بتقليد ما كان يفعله الآخرون في صالة الألعاب الرياضية والعضلات المدربة فقط التي يمكنك رؤيتها في المرآة مثل تلك الموجودة في صدري وذراعي لأنني أردت أن أبدو بمظهر جيد، متجاهلاً ساقي وظهري. لا يبدو الأمر أمرًا كبيرًا، لكن الإصابات تأتي وتطرق بابك عندما لا تعرف ما تفعله. لقد أدى رفع الأثقال بشكل سيئ إلى إصابتي بإصابات أسفل الظهر والأرداف. لقد تمزقت أربطة معصمي بعد أن رفعت الأوزان بسرعة كبيرة جدًا، ومشاكل الكتف التي أعاني منها هي نتيجة الفشل في الإحماء والتمدد بشكل صحيح في الماضي. كنت أؤمن أيضًا بالمفهوم الخاطئ السائد في صناعة اللياقة البدنية والذي مفاده أن المزيد هو الأفضل، والمزيد هو الأفضل دائمًا. يمكنك - ويجب عليك - دائمًا أن تقطع هذا الميل الإضافي. قم دائمًا بإجراء تكرار آخر أو إضافة المزيد من الوزن - إذا كنت لا تدفع نفسك إلى حافة الحد المسموح به أو تتجاوزه، فأنت لا تكون منتجًا بما فيه الكفاية. في الواقع، لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت تتوقع باستمرار رفع الحد الأقصى من الوزن الذي يمكنك رفعه في تكرار واحد أو رفع أثقل مما قمت به في اليوم السابق. سوف يكسر جسدك - نفس الجسد الذي تحتاج إلى حمله والركض خلف طفلك، وهو الجسد الوحيد الذي لديك. لقد امتد هذا المفهوم الخاطئ الذي اعتدت عليه إلى مهمتي القصيرة كمدرب شخصي. أعترف أنني كنت أرغب في دفع عملائي إلى أقصى حدودهم، لكنني أعلم الآن أن مثل هذه العقلية يمكن أن تسبب إصابات يمكن الوقاية منها بسهولة عن طريق التراجع.

بدأ تطوير علامتي التجارية باسم The Guy with The Abs كحادث أصبح في النهاية أكثر تعمدًا بعد أن لاحظت أن المنشورات التي أصورها بدون قميص، مصحوبة ببعض النصائح المتعلقة باللياقة البدنية، تميل إلى اكتساب أكبر قدر من الاهتمام. كان ذلك أيضًا بمثابة بداية بذل قصارى جهدي للإجابة على كل سؤال متعلق باللياقة البدنية أتلقاه على Instagram. إذا كنت أعرف الإجابات ولدي النصائح المناسبة لأقدمها، فلماذا احتفظ بها لنفسي؟ يسعدني جدًا أن أشاركك هذه المشاركة، خاصة إذا كانت ستنقذك من ارتكاب نفس الأخطاء التي ارتكبتها.

باعتباري الرجل ذو عضلات البطن ، يمكنني أن أخبرك بثقة أنك لن تحصل على عضلات بطن من خلال القيام بعشرة آلاف تمرين تمرين المعدة يوميًا، ولكن بدلاً من ذلك من خلال أداء التمارين المركبة باستمرار ومراقبة نظامك الغذائي. التمارين المركبة هي تمارين تعمل على تمرين عدة مجموعات عضلية في وقت واحد، على عكس تمارين العزل مثل تمرين عضلة العضلة ذات الرأسين التي تعمل فقط على مجموعة عضلية محددة واحدة (عضلة العضلة ذات الرأسين) في المرة الواحدة. بعض المصاعد المركبة الرئيسية التي أحب التركيز عليها في صالة الألعاب الرياضية تشمل القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة، وضغط الكتفين، والصفوف المنحنية. تعمل تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، على سبيل المثال، على تمرين الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. وأخيرًا، عندما يتعلق الأمر بالبطن، تلعب الوراثة دورًا أيضًا؛ إنه مفهوم رائع لا يتحدث عنه الكثير من الأشخاص ذوي عضلات البطن كثيرًا. أنا محظوظة لأنني نحيفة وراثياً، لأنه كلما قلت نسبة الدهون في الجسم، كان من الأسهل على عضلات البطن أن تظهر.  بدلًا من إخبارك بذلك، قد يبيع بعض الأشخاص المؤثرين في مجال اللياقة البدنية والذين يمتلكون عضلات بطن سلسلة من التمارين التي تعدهم بالحصول على عضلات بطن مثل تلك في فترة زمنية معينة. في بعض الأحيان، قد لا ترى النتائج، ولكن في الحالات الأكثر خطورة يمكن أن تؤذي نفسك، خاصة إذا لم تتمرن بالشكل الصحيح. وبعض الإصابات، مثل تمزق الأربطة وإصابات المفاصل لا تتعافى تمامًا؛ ما زلت أحيانًا أشعر بإزعاجات إصاباتي السابقة، وتذكيري بالأخطاء التي ارتكبتها والأشياء التي كان بإمكاني القيام بها بشكل مختلف. أنا أكثر وعيًا بما أفعله الآن، لكن العديد من الأشخاص المؤثرين في مجال اللياقة البدنية يكسبون عيشهم من دون معرفة ذلك أبدًا. إن القدرة على بيع نفسك كخبير للياقة البدنية عبر الإنترنت لا يعني في الواقع أن تكون خبيرًا للياقة البدنية. لذا، لا تصدق كل ما تراه على الإنترنت، ففي بعض الأحيان قد يكون المظهر (وعضلات البطن) خادعًا.

________________________________________________________________

تبحث لارتداء  ما هي الأحذية المريحة عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية؟ جرّب حذاء Balance Runner من Sunnystep - حيث لدينا نعال داخلية لدعم قوس قدميك، ومقدمة أوسع لتوفير مساحة أكبر للمراوغة، ووسادة مخملية لمنع ظهور البثور. كل هذه الميزات موجودة لتجعلك تشعر بألم وإجهاد أقل خاصة عندما تكون واقفاً على قدميك طوال اليوم.