اكتشف الجوهر: لا يقتصر الأمر على عضلات بطنك فقط

كم مرة واجهت شخصًا يعتقد أن القلب يتكون فقط من عضلات البطن؟ ويقدّر مدربو اللياقة البدنية الذين تحدثنا إليهم هذا العدد بحوالي مليون وثلاثة وخمسين. واليوم نقدم لهم معروفًا ونصرخ بأعلى صوتنا:

يتكون قلبك من أكثر من مجرد عضلات البطن.

يتكون قلبك في الواقع من جميع العضلات المرتبطة بعمودك الفقري والتي تحركه وتدعمه وتثبته. تعمل هذه العضلات معًا لمساعدتك على أداء الوظائف اليومية مثل التنفس والحفاظ على وضعية جيدة وثبات حتى لا تسقط أثناء المشي، أو تنقلب للخلف، أو تتأرجح من جانب إلى آخر بشكل لا يمكن السيطرة عليه مثل البندول.

في هذه المقالة، حددنا خمس عضلات رئيسية في القلب. بمجرد أن تصل إلى نهايتها وتكتشف أن هناك ما هو أكثر من مجرد عضلات البطن، يمكنك دمج المزيد من التمارين الشاملة التي تستهدف هذه المجموعات العضلية المختلفة. يخطئ العديد من الأشخاص في التركيز فقط على تدريب عضلات البطن، مما قد يسبب مشاكل في وضع الجسم مثل الحدس إلى الأمام بسبب وجود عضلات قصيرة ومشدودة في الأمام ولكن عضلات طويلة وضعيفة في الخلف. لا تكن ذلك الرجل.

البطن المستعرضة: مشد جسمك

إن البطن المستعرضة عبارة عن صفيحة كبيرة من العضلات تلتف حول جسمك مثل المشد. وهو يغطي الجذع والعمود الفقري ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على محاذاة عمودك الفقري وفي مكانه. كما أنه مسؤول عن الحفاظ على أضلاعك وأعضائك الداخلية في مكانها.

المائلة: أعاصير جسدك

المائلة هي العضلات الموجودة على جانبي جسمك والتي تمتد من الحوض إلى أضلاعك. وهي تتكون من عضلتين: المائلة الداخلية والعضلة المائلة الخارجية. تقع العضلات المائلة الداخلية مباشرة تحت العضلات المائلة الخارجية، وتعمل في أزواج لمساعدة الجزء العلوي من الجسم على الالتواء. على سبيل المثال، عندما تنحرف إلى اليمين لتنتبه إلى صديق يتحدث، فإنك تشغل مائلتك الداخلية اليمنى والمائلة الخارجية اليسرى. على العكس من ذلك، عندما تنحرف إلى اليسار لأنك سئمت من الاستماع إلى صديقك وهو يتواصل، فإنك تشغل مائلك الداخلي الأيسر والمائل الخارجي الأيمن.

ناصب العمود الفقري: نظام دعم جسمك

تتكون العضلة الناصبة من مجموعة من تسع عضلات مختلفة، وتبدأ من قاعدة جمجمتك وتمتد على طول العمود الفقري حتى الحوض. إنها تسمح لك بالوقوف بشكل مستقيم والتدوير من جانب إلى آخر. عندما تمشي، يقوم ناصب العمود الفقري بتثبيت عمودك الفقري فوق حوضك ويبقيه في وضعه المحايد. جنبًا إلى جنب مع عضلات المؤخرة في الجسم، تساعد العضلة الناصبة أيضًا في حركات السحب للأعلى مثل رفع شيء ثقيل عن الأرض.

الألوية: قوة جسمك

تتكون الأرداف من 3 عضلات: الألوية الكبرى، الألوية المتوسطة، الألوية الصغيرة، والتي تقع جميعها فوق بعضها البعض في الأرداف. تعمل حركة عضلات المؤخرة في الوركين والفخذين على المشي وتسلق السلالم والركض والقرفصاء والتوازن على ساق واحدة. هذا يعني أنه إذا كنت تجلس طوال اليوم في نفس الوضع، فإن عضلات المؤخرة تبدأ بالشد وتتوقف عن العمل بشكل صحيح.

المستقيمة البطنية: المجموعة الستة المفضلة لدى الجميع

أخيرًا، وصلنا إلى الجزء المفضل لدى الجميع، وهو الجزء الأكثر شعبية من القلب: المستقيمة البطنية، والمعروفة أكثر باسم المجموعة الستة. تشير البطن المستقيمة إلى شريطين من العضلات يمتدان إلى أسفل الجزء الأمامي من البطن. تعمل على تثبيت الجزء السفلي من العمود الفقري والحوض، وتسمح لك بالجلوس من وضعية الاستلقاء أو الانحناء لالتقاط شيء ما من الأرض.

_

هل تتطلع إلى ارتداء أحذية مريحة ؟ جرّب حذاء Balance Runner من Sunnystep، حيث يحتوي على نعل داخلي لدعم أقواس قدميك، مع بطانة مخملية لمنع ظهور البثور وواجهة أوسع لتوفير مساحة أكبر للمراوغة للأشخاص ذوي الأقدام العريضة.