تخطى الى المحتوى
في المقعد الساخن: TK، مدير Gold's Gym ورئيس جمعية المدربين الشخصيين في سنغافورة
س: أريد أن أصبح مدربًا شخصيًا. ما هي الخطوة الأولى التي يجب أن أقوم بها؟
ت.ك: سواء كنت تريد أن تصبح مدربًا شخصيًا بدوام كامل أو جزئي أو مستقل، فإن أول ما عليك فعله هو الحصول على الشهادة. يدير Gold's Gym دورة المدرب الشخصي المعتمد من NCSF. مثال آخر على دورة المدرب الشخصي المعتمدة هو دورة المدرب الشخصي ACE. تتكون الدورات المختلفة من مناهج مختلفة، ولكن من حيث الاعتراف، فإن معظم الشهادات في سنغافورة هي نفسها تقريبًا لأنها جميعها من الولايات المتحدة.
س: مم تتكون هذه الدورة؟
TK: لا أستطيع التحدث عن دورات أخرى، لكن دورة المدرب الشخصي المعتمد من NCSF تتكون من جزأين، نظري وعملي. يتناول الجزء النظري، والذي نديره كدورة عبر الإنترنت، علوم جسم الإنسان، مثل علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والجهاز العضلي الهيكلي. يحضر المشاركون محاضرات عبر الإنترنت، ويكملون الدروس ويدرسون في وقتهم الخاص قبل القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية لإجراء الاختبار النظري.
الجزء الثاني هو الجزء العملي، والذي يتم إجراؤه في صالة الألعاب الرياضية خلال عطلة نهاية أسبوع واحدة. خلال هذا الجزء العملي، يتعلم المشاركون المكونات الرئيسية التي يجب أن يكون كل مدرب شخصي على دراية بها: تمارين القلب، وتدريبات الأثقال، وتمارين التمدد، والنظام الغذائي، والبرمجة، وفن التدريس. لا يوجد اختبار لهذا، عليك فقط إكمال الدورة.
أمراض القلب : يجب أن يكون المدربون الشخصيون على دراية بالأنواع المختلفة من تمارين القلب والأوعية الدموية بجانب الجري على جهاز المشي أو استخدام جهاز التدريب المتقاطع.
تدريب الأثقال : يحتاج المدربون الشخصيون إلى معرفة الأسلوب الصحيح لأداء تمارين رفع الأثقال مثل الرفعات المميتة، والقرفصاء، وضغط البنش، وضغط الكتفين. من الصعب إتقان الأوزان الحرة مثل الدمبل والأثقال مقارنة بالأوزان الآلية.
التمدد : التمدد هو مفتاح التعافي بعد التمرين. يحتاج المدربون الشخصيون إلى معرفة تقنيات التخلص من التوتر والضيق من نقاط الزناد (منطقة حساسة من الجسم تسبب تأثيرًا محددًا في جزء آخر عند تحفيزها)، بالإضافة إلى كيفية استخدام معدات مختلفة مثل كرات التدليك وبكرات الرغوة لتمديد مختلف العضلات. أجزاء من الجسم.
النظام الغذائي : لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة. يمكن أن تتأثر النتائج باتباع نظام غذائي سيئ حتى لو قمت بتدريب شجاعتك. يحتاج المدربون الشخصيون إلى معرفة كيفية تخصيص الأنظمة الغذائية لأهداف محددة للعميل مثل فقدان الوزن واكتساب العضلات.
البرمجة : يحتاج المدربون الشخصيون إلى معرفة كيفية إنشاء نظام غذائي سليم وبرنامج تمارين لعملائهم حتى يتمكنوا من تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. لا يوجد نقص في معلومات اللياقة البدنية عبر الإنترنت، ولكن مهمة المدرب الشخصي هي تخصيص برنامج بناءً على أهداف اللياقة البدنية لعملائه، وأنماط الحركة، وعادات نمط الحياة، والأسلوب التحفيزي، وما إلى ذلك.
فن التدريس : إن معرفة كيفية القيام بشيء ما وتعليم شخص ما كيفية القيام بشيء ما هي مهارة مختلفة تمامًا. لا يكفي للمدرب الشخصي أن يعرف ببساطة كيفية القيام بذلك؛ يجب عليهم أيضًا أن يعرفوا كيفية التدريس، خاصة إذا حصلوا على عملاء مبتدئين تمامًا لممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا دورات مبيعات وتسويق لتعليم المدربين الشخصيين الطموحين كيفية بيع أنفسهم وخدمات التدريب الشخصية الخاصة بهم.
س: ما هي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المدربون الشخصيون والتي يجب أن أتجنبها في طريقي لأصبح مدربًا شخصيًا؟
ت.ك: أولاً وقبل كل شيء، يمكن للمدربين الشخصيين أن يتسببوا في حدوث إصابات. في بعض الأحيان يأتي هذا من كونك جديدًا وعديم الخبرة. باعتبارك مدربًا شخصيًا، يجب أن تكون معرفتك التدريبية الشخصية على أعلى مستوى. حصولك على الشهادة لا يعني أنك مستعد لتدريب الآخرين. يجب أن تكون قد وصلت، على الأقل، إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بنجاح من خلال برنامج تمرين قمت بإنشائه. إذا كنت لا تعرف حتى كيفية تدريب نفسك، فكيف ستقوم بتدريب الآخرين؟
هناك خطأ شائع آخر يرتكبه المدربون الشخصيون (وأنا من بينهم عندما بدأت العمل لأول مرة) وهو أنهم ينشغلون كثيرًا بدمج المرح والتنوع في برامج التدريب الخاصة بعملائهم خوفًا من شعور عملائهم بالملل. الاتساق هو المفتاح لتحقيق نتائج اللياقة البدنية. قاوم الرغبة في تغيير برنامج التمرين كل أسبوع والتزم بالتمارين الرئيسية القليلة التي تنجح. إنها وظيفتك أن تشرح أن الاتساق، رغم أنه ممل في بعض الأحيان، يؤدي إلى أفضل النتائج. ما لم يذكر عميلك، بطبيعة الحال، على وجه التحديد أنه لا يركز على النتائج ويريد الاستمتاع، فاستمر بكل الوسائل.
أخيرًا، يركز العديد من المدربين الشخصيين كثيرًا على الجوانب الفنية لوظيفتهم مثل تقنيات التمرين مع إهمال جانب بناء العلاقات. ترى عملائك في حالاتهم الأكثر ضعفًا (التعرق، اللهاث، بدون مكياج) وتعرف التفاصيل الأكثر حميمية لحياتهم (عادات نمط حياتهم، ومشاكل صورة أجسادهم، والأدوية التي يتناولونها). قد تقضي معهم أربع ساعات فقط في الأسبوع، ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها في الساعات المتبقية لتعزيز الرابطة الشخصية بين المدرب والعميل. قم بفحصهم في اليوم التالي للتدريب واسألهم عن شعورهم. تبادل الهدايا خلال عيد الميلاد. يحتاج عملاؤك إلى الشعور بالارتباط معك إذا كانوا يريدون مواصلة التدريب معك.
س: هل هناك أي نصيحة أخرى للأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا مدربين شخصيين؟
TK: أوصي بأن يعمل جميع المدربين الشخصيين المحتملين (والحاليين) مع محترف آخر مثل أخصائي العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل إصاباتهم. تنتشر الإصابات في مجال عملنا، حتى لو كنا نتدرب بشكل مثالي. بالنسبة للكثيرين منا الذين تدربوا لسنوات، يعد البلى أمرًا شائعًا. إن العمل مع محترف آخر يساعدك على إدارة إصاباتك، والحفاظ على لياقتك المهنية والتدريب الخاص بك، ويمنحك أيضًا شخصًا جديرًا بالثقة يمكنك طلب المشورة منه وإحالة عملاء التدريب الشخصي الخاص بك إليه. في نهاية المطاف، المدربون الشخصيون هم أشياء كثيرة، لكنهم غير مدربين على الإصابة وإعادة التأهيل.
_
إذا كنت تبحث عن الأحذية الأكثر راحة أثناء المشي، جرب Sunnystep Balance Walker & Balance Runner . مع نعال داخلية لدعم أقواس قدميك، ووسادة مخملية ومقدمة أوسع لتوفير مساحة أكبر للتملص للأقدام العريضة، سيوفر لك هذا الحذاء ألمًا أقل ويخفف من أي إجهاد على قدميك.
