تخطى الى المحتوى
-
تدريب القوة للجميع.
إلى النساء هناك: لا تقلقي، فتدريبات القوة لن تجعلك ضخمة الحجم. وبالنسبة للآباء الذين يشعرون بالقلق من رغبة أطفالهم في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: كن مطمئنًا، فتدريبات القوة لن تعيق نموهم. هناك العديد من المزايا لتدريبات القوة التي يمكن للجميع الاستفادة منها، بغض النظر عن الجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية؛ أهمها أنه يدرب الحركات الوظيفية الضرورية للحياة اليومية. على سبيل المثال، يساعدك تمرين القرفصاء على الجلوس، الأمر الذي يصبح أكثر صعوبة مع تقدمك في السن. إن تعلم تمارين الرفعة المميتة الصحيحة سيعلمك كيفية رفع الأشياء الثقيلة عن الأرض دون إصابة نفسك. الثني المتكرر للركبة أثناء القيام بالطعنات يجعل مفصل الركبة أكثر قدرة على الحركة، وهو أمر مفيد عندما يتعلق الأمر بالحركات اليومية مثل صعود الدرج. ترتبط العديد من الأشياء التي تقوم بها في الحياة اليومية باللياقة البدنية، لذا يجب أن تدربك اللياقة البدنية على الحياة اليومية.
2. التركيز على الشكل الصحيح أولاً ودائماً.
إتقان شكل التمارين قبل التفكير في إضافة الوزن. يزيد الشكل الصحيح من فعالية هذه التمارين مع تقليل خطر الإصابة. الطريقة الجيدة للبدء هي التأكد من قدرتك على أداء التمرين بشكل لا تشوبه شائبة قدر الإمكان دون أي وزن على الإطلاق. إذا لم تتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح دون استخدام الوزن، فكيف تتوقع القيام بذلك بشكل صحيح مع الوزن؟ حتى بعد أن تبدأ في تنفيذها بشكل صحيح، تأكد دائمًا من أن النموذج الخاص بك في أفضل حالاته. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها القيام بذلك: الاستعانة بمدرب موثوق وذو خبرة للتحقق من النموذج الخاص بك، أو إذا لم يكن هذا خيارًا بالنسبة لك.
3. تعرف على التمرين الذي من المفترض أن ينشط أي العضلات، وتأكد من أنك تشعر به في تلك العضلات.
على سبيل المثال، على الرغم من أن الرفعة المميتة عبارة عن حركة لكامل الجسم، إلا أنه إذا قمت بها بشكل صحيح، فيجب أن تشعر بها أكثر في أوتار الركبة والأرداف وعضلات الظهر. إذا كنت تشعر بذلك بشكل أساسي في العضلة ذات الرأسين، فمن المحتمل أنك تفعل شيئًا خاطئًا. تعرف على العضلات التي من المفترض أن تشعر بها في التمارين المختلفة وتأكد من استخدامها أثناء الحركة. يتطلب هذا بعض الوعي الجسدي، ولكن كلما استخدمت جسدك أكثر، زاد وعيك الجسدي.
4. ليس من الضروري أن تشعر بالألم حتى يكون التمرين جيدًا.
لقد أصبح الشعور بالألم عملة لياقة يرتديها الناس كوسام شرف، لكنه أمر مضلل للغاية. عدم الشعور بالألم لا يعني أن تمرينك لم يكن فعالاً. من المرجح أن تشعر بالألم بعد تجربة نشاط بدني جديد أو زيادة شدة أو حجم التمرين الحالي. يظهر هذا الألم على شكل ألم خفيف أو مؤلم أو تصلب في عضلاتك بعد حوالي 12 إلى 72 ساعة من التمرين ويُعرف باسم متلازمة تأخر ظهور العضلات (DOMS). يستمر عادةً ما بين 3 إلى 5 أيام بعد التمرين (إذا استمر لفترة أطول، فيجب عليك بالتأكيد فحصه). بمجرد إنشاء روتين لياقة بدنية ثابت، ستجد أنك لا تشعر بالألم بعد التدريبات، وهو ما يعني ببساطة أن جسمك يتغير، وليس أن جسمك قد تكيف تمامًا معه وأن التمرين أصبح أقل فعالية. خلافًا للاعتقاد السائد، فإنك لا تحتاج إلى الألم لتكسب.
5. البحث عن الموارد هو المفتاح.
اللياقة البدنية ليست فقط ما تفعله أثناء التمرين. العديد من الأشياء التي تقوم بها خارج التمرين مثل الراحة والحصول على كمية كافية من الماء والتغذية السليمة والنوم الجيد لا تقل أهمية. ينهار تدريب القوة ويسبب تمزقات مجهرية في العضلات. أيام الراحة، جنبًا إلى جنب مع الماء الكافي والتغذية السليمة والنوم الجيد، تعيد بناءهم، مما يسمح لهم بالنمو بشكل أقوى. تذكر: تتمزق العضلات في صالة الألعاب الرياضية، لكن يجب إطعامها في المطبخ ووضعها في السرير. اللياقة البدنية موجودة في كل ما تفعله في حياتك اليومية.
_
إذا كنت تبحث عن الأحذية الأكثر راحة لتمارين القوة الخاصة بك، فجرّب Sunnystep Balance Walker & Balance Runner . مع نعال داخلية لدعم أقواس قدميك، ووسادة مخملية ومقدمة أوسع لتوفير مساحة أكبر للتملص للأقدام العريضة، سيوفر لك هذا الحذاء ألمًا أقل ويخفف من أي إجهاد على قدميك.
