يضم الطبيب والمؤسس المشارك لـ Breathe Pilates (@breathepilatessg) ديبورا وونغ
في حياتي السابقة، كنت طبيبًا وكان عليّ أن أتحقق باستمرار من كيفية تنفس مرضاي باستخدام سماعة الطبيب. في حياتي الحالية، أنا مدربة بيلاتيس تعلم طلابها كيف ومتى يتنفسون. حياتان مختلفتان للغاية تؤكدان على نفس الشيء: كيف نتنفس. التنفس هو القواسم المشتركة التي تربطنا جميعا، بغض النظر عن هويتنا وماذا نفعل. وهو أيضًا الشيء الوحيد الذي يفعله الكثير منا بشكل خاطئ . أعلم، أعلم أن فكرة عدم التنفس بشكل صحيح تبدو سخيفة بعض الشيء. ففي نهاية المطاف، ألا ينبغي أن يكون الأمر طبيعيًا مثل... التنفس؟ قد تعتقد أنه بعد عمر من القيام بذلك، سنصبح جميعًا خبراء.
للتحقق مما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك (أسفل زر البطن مباشرة) واستنشق من أنفك. يجب أن ترتفع اليد الموضوعة على بطنك حوالي بوصة واحدة في كل مرة تستنشق فيها الهواء، وتهبط حوالي بوصة واحدة في كل مرة تزفر فيها. يجب أن ترتفع اليد التي على صدرك قليلًا أيضًا، بالتنسيق مع بطنك. وذلك لأن الحجاب الحاجز يضيق ويتسطح ويتحرك نحو الأسفل عندما نستنشق، فيمتص الهواء إلى رئتينا. عندما يتحرك الحجاب الحاجز إلى الأسفل، فإنه يدفع محتويات البطن إلى الأسفل، مما يدفع جدار البطن إلى الخارج. يشعر بعض الناس بأن اليد التي توضع على بطنهم تتجه نحو الداخل عندما يتنفسون. يُعرف هذا بالتنفس العمودي أو التنفس الصدري. عندما تتنفس عموديًا، يمتد كتفيك وجذعك عموديًا عند الشهيق ويعودان للأسفل عند الزفير؛ تكرار هذه الحركة مع مرور الوقت يمكن أن يجهد الكتفين والرقبة، مما يسبب التوتر والضيق مع مرور الوقت.
لقد ولدنا جميعًا بقدرة غريزية على التنفس بشكل صحيح حتى نفقدها عندما نبلغ الخامسة من العمر تقريبًا. في اللحظة التي نبدأ فيها الذهاب إلى المدرسة، والجلوس على المكاتب لفترات طويلة من الوقت والتحرك بشكل أقل، هي اللحظة التي تبدأ فيها أنماط التنفس لدينا في التغير. عندما نقضي فترات طويلة من الوقت جالسين بوضعية سيئة مثل الأكتاف المستديرة ورؤوسنا جاثمة إلى الأمام، فإن عضلات رقبتنا وصدرنا تشتد، مما يزيد المقاومة عند التنفس ويقلل وظيفة الحجاب الحاجز، مما يؤدي إلى التنفس الصدري الضحل. إن كونك جزءًا من ثقافة مهووسة بصورة الجسم والتي تحتفي بالبطن المسطحة يمكن أن يؤثر أيضًا على الطريقة التي نتنفس بها. بعض الأشخاص الذين يشعرون بالخجل من تحرك بطونهم للخارج قد ينقبضون عضلات معدتهم ويتنفسون عموديًا بدلاً من ذلك. يمكن أن يكون لارتداء الملابس الضيقة نفس التأثير على أنماط التنفس.
التنفس بشكل صحيح يمنع الضيق غير الضروري في صدرك ورقبتك. كما أنه يقوم بتدليك الأعضاء التي تمر عبر الحجاب الحاجز مثل العصب المبهم، مما يثير استجابة الاسترخاء عندما يتم تحفيزها - وهذا هو السبب في أن التنفس جزء كبير من التأمل. وأخيرًا، عندما تزفر بشكل صحيح، فإنك تنشط جذعك، ولهذا السبب نميل إلى الزفير خلال الجزء من حركة البيلاتس الذي يتطلب أكبر قدر من الجهد. الزفير السليم يولد أكبر قدر من الدعم من القلب، والذي يمكنه تثبيت العمود الفقري أثناء التمرين. يستخدم نمط التنفس هذا أيضًا في الرياضات الأخرى مثل رفع الأثقال. ولهذا السبب يعد التنفس أحد المبادئ الأساسية للبيلاتس. إنه أول شيء يتعلمه الناس عندما يأتون لحضور الفصل الدراسي. لكن التنفس أمر يجب على الجميع، وليس فقط ممارسي البيلاتس، أن يعرفوا كيفية القيام به. بعد كل شيء، التنفس هو وظيفة جسدية أساسية تبقينا على قيد الحياة. إذا كان من المهم بما فيه الكفاية أن تقوم أجسامنا بذلك في كل ثانية من كل يوم، فمن المهم بما فيه الكفاية أن تفعله بشكل صحيح.
تخطى الى المحتوى
