كيف تسقط بأمان

يضم شي بون وشاريس، مدربي ومديري فنون الحركة في MOVE Academy Singapore (@movesingapore / https://moveacademy.sg/ )

يرى الكثير من الناس أن رياضة الباركور هي من خارج هذا العالم. لم يعتقدوا أبدًا أن جسم الإنسان قادر على القيام بأشياء مثل القفز من مبنى إلى آخر أو تسلق الجدران العالية. بالنسبة لهم، الباركور رائع. الباركور أمر مخيف. الباركور أمر خطير. لكن في نهاية المطاف، الباركور هو في الأساس مجرد استخدام الحركات البشرية مثل الزحف والتدحرج والجري والقفز للانتقال من نقطة إلى أخرى. ولا يوجد شيء خاص أو غير طبيعي بشكل استثنائي في هذه الحركات أيضًا. هذه هي الحركات التي نعرفها. بعد كل شيء، بدأنا جميعًا بالزحف والتدحرج عندما كنا أطفالًا قبل أن نتقدم إلى الجري والقفز عندما كنا أطفالًا.

يعد الزحف والتدحرج من تمارين التكييف الأساسية في رياضة الباركور. على الرغم من أننا زحفنا وتدحرجنا كثيرًا في سنوات شبابنا، إلا أننا للأسف أصبحنا أقل ارتياحًا للتواجد على الأرض مع تقدمنا ​​في السن، خاصة في مجتمعنا الحديث حيث الكراسي في كل مكان. إن التقدم في السن يعني أيضًا أن مفاصلنا أصبحت أقل قدرة على الحركة، وبالتالي فإن الحركات مثل القرفصاء، والتي تجعلنا أقرب إلى الأرض، تصبح أصعب وأقل قدرة على الوصول إلينا. الأشخاص الذين ينضمون لأول مرة إلى دروس الباركور لدينا ليسوا معتادين على التواجد على الأرض، حتى لو كنا نجعلهم يستلقون عليها فقط. الشعور بالراحة على الأرض يمكن أن يجعل السقوط، وهو ما سيحدث لنا جميعًا حتمًا مرة واحدة على الأقل في حياتنا، أقل رعبًا. في أغلب الأحيان عندما تسقط، فإنك تهبط على الأرض. إذا كان لديك إحساس جيد بالأرض، فيمكنك إيقاف سقوطك بأمان. ربما لا تزال تسقط، لكن التأثير لن يكون بنفس السوء. لا يمكنك منع الحوادث غير المتوقعة، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية التخفيف من آثارها.

بصرف النظر عن حقيقة أن الزحف يساعدك على الشعور بالراحة أثناء تواجدك على الأرض، فهو طريقة ممتازة لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم. تعتبر قوة الجزء العلوي من الجسم مهمة لأن الكثير من الناس يميلون إلى استخدام أيديهم لكسر السقوط. إذا كنت أكبر سنًا وأضعف، فإن استخدام يديك لكسر السقوط قد يؤدي إلى كسر أو كسر في الرسغين. وفي الوقت نفسه، يلعب التدحرج دورًا في فن كسر السقوط بأمان. الفكرة الأساسية هي أن التدحرج يوزع تأثير السقوط على الجسم، مما يقلل من قوته الكاملة، خاصة على المفاصل والأعضاء الحيوية مثل الرأس والكتفين والمرفقين والمعصمين والعمود الفقري والوركين والركبتين والكاحلين والكعبين التي تحتاج إلى لتكون محمية.

على سبيل المثال، يحاول بعض الأشخاص الذين ينزلقون ويسقطون للخلف كسر سقوطهم باستخدام أيديهم مع توجيه أصابعهم إلى الخلف. لكن توجيه الأصابع إلى الخلف يؤدي في الواقع إلى قفل المرفقين بحيث لا يمكنهما الانحناء، مما يؤدي إلى انحشار معصميهما في الأرض، مما قد يؤدي إلى إجهاد المعصم والالتواء وخلع الكتف. إن مدى الحرية التي يمكن أن ينحني بها مرفقيك عندما تستخدم يديك لكسر سقوطك يحدد في الواقع مقدار التأثير الذي يمكن أن تمتصه ذراعيك قبل أن يصل إلى الحد المادي. عند السقوط، تأكد دائمًا من توجيه أصابعك للأمام بدلاً من الخلف حتى يتمكن مرفقيك من الانحناء. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للكثير منا، أرجلنا أقوى من أذرعنا - لذلك يجب أن نستخدم أرجلنا لامتصاص بعض تأثير السقوط قبل استخدام أيدينا. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، فحاول أن تجلس في وضعية القرفصاء على مستوى الوركين قبل أن تمد يديك نحو الأرض لكسر سقوطك؛ يؤدي هذا إلى تشتيت بعض تأثير السقوط على ساقيك. وأخيرًا، بمجرد أن تضرب الأرض، ألصق ذقنك ومرفقيك على صدرك، ثم ثني ركبتيك للداخل ولف الكرة. وهذا يقلل من مساحة السطح المكشوفة لجسمنا ويحمي أعضائنا ومفاصلنا الحيوية. بمجرد أن ينفد زخم السقوط بشكل طبيعي ويتوقف جسمك، انقلب على جانبي جسمك وادفع نفسك للأعلى.

يعد تعلم المهارات الأساسية للسقوط بأمان أمرًا بالغ الأهمية، سواء داخل الباركور أو خارجه. إنه يؤهلك لأي حركة تريد تجربتها. السبب وراء اعتبار الباركور خطيرًا، والسبب وراء إصابة الناس وحتى وفاتهم (نعم، لقد حدث ذلك) أثناء ممارسة الباركور هو أنهم لم يكونوا مستعدين بشكل كامل ومدربين بشكل صحيح للقيام بهذه الحركات. الباركور هي رياضة شاملة - بالمعنى الحرفي للكلمة. قبل أن تتمكن من البدء في القفز، عليك أن تتعلم كيفية الزحف والتدحرج والسقوط. لا توجد حركات خطيرة في رياضة الباركور، فقط تلك الحركات التي لم تكن مستعدًا لها. تعلم السقوط قبل أن تحاول الطيران.

________________________________________________________________

هل تتطلع إلى ارتداء الأحذية الأكثر راحة في رياضة الباركور؟ تحقق من أحذية Balance Runner الخاصة بنا، حيث تحتوي على نعال داخلية قوية لدعم أقواس قدميك، ووسادة مخملية لمنع ظهور البثور ونقطة تدليك بالضغط الإبري لزيادة تدفق الدم على قدميك. لا يسبب هذا الحذاء أي ألم، ويمنحك الراحة الكافية للعب الباركور طوال اليوم!