تخطى الى المحتوى
في المقعد الساخن: Adelene / @ade_adedancesg، مدربة الفنون الجوية ومؤسسة Adedance Fitness التي كانت ترقص منذ أن كانت في السادسة من عمرها (وتأسف لذهابها إلى كلية إدارة الأعمال لأن والدها كان يعتقد أن الرقص ليس وظيفة مناسبة)
إذًا... ما هي الفنون الجوية بالضبط؟
عندما يسألني الناس عن الفنون الجوية، أطلب منهم أن يفكروا في سيرك دو سولاي. هل لديك فكرة أفضل الآن؟ الفنون الجوية هي في الأساس شكل من أشكال اللياقة الفنية حيث يرقص الفنانون ويؤدون الألعاب البهلوانية وهم يتدلون من المعدات المعلقة من السقف.
هناك بضعة أنواع شائعة من دروس الفنون الجوية.
-
تستخدم بعض الفصول حريرًا هوائيًا، وهو في الأساس قطعة طويلة من القماش الحريري (نعم، لقد خمنت ذلك) معلقة من السقف والتي يؤديها الطلاب.
-
النوع الثاني، الذي يستخدم الأطواق الهوائية، أسهل قليلًا لأن الطوق معلق على مستوى منخفض من الأرض (أولئك الذين يخافون من المرتفعات، انتبهوا!) فكر في طوق الهولا هوب المعدني العملاق الذي يتدلى من السقف. يقوم الطلاب بتركيب هذه الحلقة ومن ثم أداء العروض حولها.
-
أخيرًا، يستخدم الرقص الجوي على العمود عمودًا معلقًا من السقف بدلاً من تثبيته على الأرض كما هو الحال في دروس الرقص على العمود العادية. يحظى هذا الفصل بشعبية أكبر بين الراقصين العاديين الذين لديهم بالفعل أساس في الرقص العادي.
هل أصبح الرقص على الأرض عتيق الطراز؟ لماذا عليك أن تأخذها في الهواء؟
الرقص على الأرض والرقص في الهواء مختلفان تمامًا. يتطلب الرقص في الهواء عمومًا مزيدًا من القوة والحركة. على سبيل المثال، مجرد قدرتك على أداء حركة انقسام على الأرض لا يعني بالضرورة أنك ستتمكن من القيام بذلك في الهواء. الانقسام على الأرض هو انقسام سلبي يتم تثبيته في مكانه بواسطة الأرض ويتطلب في الغالب مرونة سلبية فقط. من ناحية أخرى، يتطلب الاحتفاظ بالانقسام في الهواء قوة في عضلاتك الرباعية وعضلات الورك في الساق الأمامية لسحبها للأمام وقوة في عضلات الألوية وأوتار الركبة في ساقك الخلفية لسحبها للخلف.
ألا يعني هذا أنه عليك أن تكون قويًا إلى حد الجنون لتتمكن من ممارسة الفنون الجوية؟ إذن فهي ليست مناسبة للمبتدئين؟
لا! الفنون الجوية مناسبة للمبتدئين الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و70 عامًا. إذا كان لديك أي إصابات سابقة، استشر طبيبك ومدربك قبل التسجيل في الفصل - ينطبق هذا على أي رياضة أخرى ترغب في تجربتها، وليس فقط فنون الطيران.
تتطلب الفنون الجوية الكثير من القوة - القوة الأساسية والظهر على وجه الخصوص. العديد من المبتدئين الذين يأتون أولاً يفتقرون إلى كليهما.
المفهوم الخاطئ الشائع حول اللياقة البدنية رقم 1:
إن امتلاك عضلات بطن أو عضلات بطن لا يعني أن لديك القوة الأساسية.
المفهوم الخاطئ الشائع حول اللياقة البدنية رقم 2:
كثير من الناس الذين يعتقدون أن لديهم ظهور قوية لا يفعلون ذلك في الواقع. لقد كانوا يستخدمون فقط عضلات أخرى مثل عضلات أذرعهم للتعويض عند القيام بتمارين الظهر مثل السحب والتسلق. من الصعب تنشيط عضلات الظهر، مثل عضلات اللاتيس.
ماذا يمكن أن أتوقع من صفي الأول للفنون الجوية؟
هذه هي الطريقة التي تسير بها كل دروس الفنون الجوية بغض النظر عن المستوى:
-
يجب أن يبدأ بروتين الإحماء المناسب.
-
يتبع ذلك عادةً الكثير من أعمال التكييف مثل تمارين الضغط والسحب والتمارين الأساسية لتقوية مجموعات العضلات المختلفة وتجعلك قويًا بما يكفي للأداء في الهواء.
-
ستبدأ بعد ذلك العمل باستخدام المعدات مثل الحرير أو الأطواق أو الأعمدة، اعتمادًا على فصلك الدراسي. إذا كنت في البداية، فلا تتوقع أن يتم تعليقك عاليًا في الهواء أو القيام بحيل مجنونة. في الواقع، بالنسبة للفصول التي تستخدم الحرير الهوائي، يبدأ المبتدئون بتعلم كيفية ربط الحرير الخاص بهم. في عصر الإنستغرام هذا، لدي العديد من الطلاب الذين يأتون إلى صفهم الأول معتقدين أنهم سيلتقطون الكثير من الصور الجميلة لأنفسهم وهم يقومون بأشياء رائعة في الهواء دون أن يدركوا أنهم لا يملكون حتى القوة لتسلق القمة. حرير. ولهذا السبب فإن التكييف مهم جدًا.
-
يجب أن ينتهي بروتين التبريد المناسب. لا تخطي التبريد أبدًا!
أخيرًا، السؤال الذي يدور في أذهان الجميع: يبدو أنه مرتفع جدًا في الهواء. انه مخيف؟ هل هو خطير؟
قد تشعر بالخوف في البداية عندما لا تكون معتادًا على ذلك بعد. هذا طبيعي. لكن الثقة في الهواء ستأتي مع الثقة في مهاراتك. إذا بذلت جهدًا شاقًا في التكييف وتدربت بانتظام، فسوف تبدأ في النهاية في الشعور بخوف أقل وأكثر ثقة أثناء التحرك في الهواء.
أما فيما يتعلق بما إذا كان الأمر خطيرًا أم لا، فمن السهل تجنب التعرض للإصابة أثناء ممارسة الفنون الجوية طالما أنك:
-
ابحث عن مدرب محترف واستمع إليه. لا ينبغي للمدرب الجيد أن يدفعك إلى القيام بأشياء لست مستعدًا لها بدنيًا أو عقليًا، بل يجب أن يعدك بشكل كافٍ للقيام بهذه التحركات.
-
اعمل بجد على تمارين التكييف ومارسها بانتظام - ولكن لا تبالغ في ذلك.
-
لا تحاول التحركات التي لست مستعدًا لها.
-
الإحماء الديني والتهدئة بشكل صحيح.
ونعم، هناك حشوات ناعمة جدًا ومريحة جدًا في جميع أنحاء الأرضية لتخفيف أي سقوط.
هل هناك أي شيء آخر يجب أن أعرفه قبل الدرس الأول للفنون الجوية؟
-
لا تقلق بشأن الأحذية! الأحذية ليست مطلوبة في الفنون الجوية.
-
ارتدي جوارب طويلة تغطي حفر ركبتك لتقليل الاحتكاك بين بشرتك والجهاز الذي تعمل به.
-
زود نفسك بوجبة خفيفة قبل الفصل، كما تفعل قبل ممارسة أي تمرين آخر عالي الكثافة. بمعنى آخر - لا تحضر بعد الذهاب لتناول البوفيه.
-
توقع احمرار وكدمات من الجهاز، وخاصة الطوق. وهذا أمر طبيعي، خاصة إذا كنت تصاب بالكدمات بسهولة.
-
تعتبر الدوخة والغثيان مصدر قلق مشروع، لكن معظم المبتدئين لا يبدأون بالدوران في الصف الأول. إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بالدوار أو الغثيان في الفصول اللاحقة، فأخبر معلمك ويمكنه تقديم النصح لك وفقًا لذلك (يوصي البعض بأخذ فترات راحة منتظمة، ويوصي البعض الآخر بتناول حبوب دوار البحر، وما إلى ذلك).
