رحلتي لإنقاص الوزن: ما الذي نجح، وما الذي لم ينجح، وكيف غيرني

يضم عشاق اللياقة البدنية الذين تعلموا ذاتيًا والمدربة الشخصية المستقبلية ماندي (@offlinemandy)

أنا القديم: ذو وزن زائد، غير سعيد، أركز باستمرار على انعكاس صورتي في المرآة، مهووس بمدى سمينتي وأتساءل لماذا لا أستطيع أن أكون نحيفًا مثل أصدقائي. لقد حاولت كل شيء. لقد قمت بتغطية أطرافي لأنني سمعت أنها ستساعد في إذابة الدهون. لم يحدث ذلك. لقد تناولت 1200 سعرة حرارية يوميًا لأن هذا كان الرقم التعسفي الذي كانت وسائل الإعلام الرئيسية تطرحه لفقدان الوزن. انتهى بي الأمر بفقدان دورتي الشهرية قليلاً. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ينص على أن الكربوهيدرات الوحيدة التي يمكنني تناولها في اليوم هي شريحة واحدة من الخبز. انتهى بي الأمر إلى تناول ثماني شرائح من الخبز مع النوتيلا في جلسة واحدة في اليوم الرابع من النظام الغذائي. كنت أمارس رياضة الجري خمس مرات في الأسبوع، خاصة بعد تناول وجبة غير صحية - كنت أعتقد أن الجري لمدة ساعة يمكن أن يبطل نهمي. أنا حقا لم أحب نفسي في ذلك الوقت.

أنا في مرحلة انتقالية: قررت إجراء تغيير. لقد بدأت بإجراء بحثي الخاص حول الصحة واللياقة البدنية لأن تعيين مدرب شخصي لم يكن خيارًا بالنسبة لي. لقد أدركت من خلال قراءة قصص فقدان الوزن لأشخاص آخرين أن فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها. لقد ركزت بشكل أقل على فقدان الوزن وأكثر على تكوين عادات صحية مثل تناول وجبات إفطار صغيرة (شريحتين من الخبز بدلاً من طبق ناسي ليماك) ودمج المزيد من الخضروات في نظامي الغذائي. قررت أيضًا أن أبدأ تدريبات القوة بعد أن ثقفت نفسي حول فوائدها وتخلت عن اعتقادي بأن تمارين القلب هي المفتاح لفقدان الوزن. أتذكر أول يوم لي في صالة الألعاب الرياضية. كنت أرتدي قميص التربية البدنية الخاص بالمدرسة القديمة، وأحاول التنقل بين المعدات، ومع زملائي من رواد صالة الألعاب الرياضية الذين بدوا وكأنهم يعرفون بالضبط ما كانوا يفعلون، وكانت مشاعر الترهيب غامرة. كان الوعي الذاتي يزعج كل حركة أقوم بها، خاصة عندما ذهبت لألتقط الدمبلز الذي يبلغ وزنه 2 كجم. هل يحكمون عليّ لرفع وزن قليل جدًا؟ لقد بدأت أيضًا في ارتكاب الأخطاء حتمًا. لم أكن أعلم أنه يجب عليك البدء بأوزان خفيفة ثم زيادتها تدريجيًا مع تقدمك. أتذكر محاولتي أداء تمرين التجديف جالسًا بوزن 20 كجم وانتهى الأمر بتمزق عضلة في ظهري (اتضح أنني لم أستطع القيام بذلك إلا بوزن 7 كجم).