الحقيقة حول رياضة الكروس فيت

ليونيل تشونغ / @lionelchoong

لا يؤمن CrossFitter، المؤسس المشارك لشركة Innervate Fitness، بوجود مرايا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة به (لذلك سيتحقق من النموذج الخاص بك، لا تقلق)

Google CrossFit وستجد مليون سبب يمنعك من ممارسة CrossFit. السبب الرئيسي؟ رياضة الكروس فيت تسبب إصابات. الكثير من الإصابات. إنها فكرة منتشرة على نطاق واسع لدرجة أنني أمارس نكتة مع صديق يعمل بتقويم العمود الفقري حول مقدار الأموال التي يجنيها من CrossFit.

تعد رياضة CrossFit في الأساس مجموعة متنوعة من الحركات الوظيفية التي يتم إجراؤها بكثافة عالية بهدف مساعدة الأشخاص على التحرك بشكل أفضل. الحركات الوظيفية هي حركات طبيعية وعضوية قابلة للتحويل إلى الحياة اليومية. على سبيل المثال، تعلمنا تمارين الرفعة المميتة، عند القيام بها بشكل صحيح، كيفية رفع الأشياء الثقيلة مثل الصناديق الكرتونية عن الأرض دون إيذاء ظهورنا. الضغطات العلوية تحاكي تحريك جسم ما من كتفك فوق رأسك، كما هو الحال عندما تضع شيئًا ما على الرف العلوي. تساعد تمارين القرفصاء في الجلوس والوقوف، وهو أمر يزداد صعوبة مع تقدمنا ​​في السن. يتم الجمع بين هذه الحركات بأسلوب تمرين عالي الكثافة، مما يعني إنجاز أكبر قدر من العمل في فترة زمنية قصيرة، حوالي 15 دقيقة.

الحقيقة هي أن رياضة الكروس فيت لا تتسبب في إصابة الأشخاص؛ الغباء يفعل. أنا لن أكذب؛ لقد أصبت أثناء ممارسة رياضة الكروس فيت. معظم هذه الإصابات حدثت عندما كنت أصغر سناً، وأكثر سذاجة وأكثر فخراً. لم أستمع عندما طُلب مني أن أبطئ من سرعتي أثناء التمرين؛ لم أهتم، حتى آذيت نفسي بالفعل. هذه هي الطريقة التي أصبت بها الكفة المدورة وعانيت من انزلاق غضروفي بسيط. وحتى الآن، ما زال يحدث في بعض الأحيان. لقد مر الوقت ولم أعد مرنًا ومتحركًا وقويًا كما كنت من قبل، ولكن هناك أوقات ما زلت أعتقد بغباء أنني كذلك وأحاول متابعة الحدة التي كنت أشعر بها عندما كنت أصغر سنًا، وهو ما يؤدي بالطبع إلى النتائج. في الإصابات.

أجد أنه من الخطأ جدًا عدم استخدام عبارة "أبطئ" أبدًا أثناء التمرين عالي الكثافة. في عالم الرياضات عالية الكثافة، فإن التعامل معها ببطء أمر لا يحظى بشعبية لأنه يُنظر إليه على أنه ضعيف وغير مثير. وهذا يضر بشدة بسلامة الرياضات عالية الكثافة بسبب احتمال التسبب في الإصابة. أنا لا أقول أنني لا أحب بذل قصارى جهدي بأعلى مستوى من القوة. ما زلت أفعل ذلك أثناء المنافسة أحيانًا، لكن هذا لا يعني أنني لا آخذ الوقت الكافي لبناء شكلي وحركاتي أولاً. إن بناء النموذج الصحيح هو الخطوة الأولى التي يجب على الجميع اتخاذها. وهذا ما يجب على المدربين تقييمه وتعليمه قبل جعل طلابهم يقومون بتمارين محددة في الفصل، خاصة على مستوى عالي الكثافة.

على سبيل المثال، لن أسمح لك بأداء تمرين القرفصاء باستخدام الأوزان إذا لم تتمكن من أداء تمرين القرفصاء بوزن الجسم بشكل صحيح. ينطبق نفس المبدأ على تمرين السحب للأعلى، وهو تمرين السحب الذي يجعلك تتأرجح للأمام، ثم تترجم طاقة التأرجح هذه إلى قوة دفع تدفع صدرك إلى الشريط، والمعروفة أيضًا بإحدى الحركات التي جعلت رياضة الكروس فيت سيئة السمعة. جميع الإصابات التي من المفترض أن تسببها. يصاب الكثير من الأشخاص بأكتافهم أثناء إجراء عمليات سحب القفز لأنهم لا يمتلكون القوة والتقنية الأولية للقيام بعملية سحب مستقيمة في البداية. يرون رجلاً يفعل ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي، ويعتقدون أن الأمر يبدو رائعًا، ويحاولون القيام بذلك ويصابون بجروح خطيرة. القاعدة العامة الخاصة بي؟ يجب أن تكون قادرًا على القيام بخمس عمليات سحب متتالية قبل محاولة إجراء عملية السحب.

السلامة في رياضة الكروس فيت شارع ذو اتجاهين. بعض العملاء ينفد صبرهم ويريدون بذل جهد أكبر على الرغم من أنهم لم يصلوا إلى هذا المستوى بعد. تلقت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي تعليقات ومراجعات تفيد بأن تمرينهم لم يكن مكثفًا بدرجة كافية لأن المدرب لم يكتسب وزنًا كافيًا أو طُلب منهم الإبطاء. نحاول أن نخبرهم أن هناك وقت ومكان للكثافة التي تطاردها، لكن اليوم ليس ذلك اليوم. أنت لست هناك بعد. سواء كنا مدربين أو رياضيين في CrossFit، علينا أن نتذكر: البدء بإتقان الآليات، والانتقال إلى تكرار الحركة باستمرار بشكل جيد وبعد ذلك يمكنك اللعب بكثافة. الناس دائما يفسدون هذا النظام. هذه هي فلسفة كروس فيت، التي آمن بها المؤسسون عندما تم تأسيسها لأول مرة. إنها فلسفة لا ينبغي أن تؤدي إلى كل هذه الإصابات التي يربطنا بها الناس. إنها فلسفة ضاعت، بطريقة ما، في مكان ما، على طول الطريق.

________________________________________________________________

أثناء قيامك بتمارين اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية والتفكير في الأحذية الأكثر راحة بالنسبة لك؟ لا تنظر إلى أبعد من أحذية Balance Runner من Sunnystep، حيث نوفر الأحذية الأكثر راحة للأقدام العريضة عند ممارسة التمارين الرياضية والوقوف على قدميك طوال اليوم! تحتوي على نعال داخلية لدعم أقواس قدميك، ووسادة مخملية لمنع ظهور البثور، ونقاط تدليك بالضغط الإبري في الجزء السفلي من الحذاء. تساعد هذه الأحذية على تخفيف الآلام والإجهاد والبثور مما يجعل قدميك مرتاحة طوال اليوم.