تخطى الى المحتوى
من: مكتوب من وجهة نظر تينغ، التي تمر حاليًا بأربعة أشهر من حملها الثاني
حيث: إلهام الأم والطفل في 188-2 طريق تانجونج كاتونج
ماذا: دروس الحمل المائي قبل الولادة هي برنامج لياقة بدنية مائي منخفض التأثير مصمم خصيصًا للأمهات الحوامل. إنها تجربة مريحة تعد الأمهات الحوامل بفوائد فتح الحوض، وتمديد وتقوية عضلات العمود الفقري والبطن، والتحكم بشكل أفضل في عضلات قاع الحوض وتوسيع القدرة على التنفس. أفضل ما في الأمر: ليس من الضروري أن يكون لديك أي خبرة سابقة أو حتى معرفة كيفية السباحة لحضور فصل دراسي!
متى: ذهبت لحضور الفصل الساعة 7:30 مساءً في 21 يناير 2021. لم أتمكن من تحديد موعد عبر الإنترنت لأن الموقع لم يكن من السهل التنقل فيه، لذا انتهى بي الأمر بتأمين مكاني عبر Whatsapp. تبلغ تكلفة الفصل التجريبي الطويل لمدة 45 دقيقة 45 دولارًا.
السبب: قرأت عن دروس الحمل المائي قبل الولادة في دليل إرشادي في قسم أمراض النساء والتوليد وقررت تجربتها. أنا أبحث دائمًا عن تمارين آمنة ومنخفضة التأثير بعد إصابة العمود الفقري المؤلمة التي تعرضت لها (رابط إلى رحلة المؤسس هنا). العيش مع انزلاق غضروفي وآلام الظهر المزمنة لا يعني أنني لا أحرك جسدي. على العكس من ذلك، لقد أعطتني المعرفة والوعي الجسدي الذي يجب أن يتمتع به الجميع، سواء كانوا مصابين أم لا.
قبل الدرس: كان موظفو مكتب الاستقبال قد غادروا بالفعل عندما وصلت الساعة 7:30 مساءً، لذا كنت في حيرة من أمري بشأن ما يجب فعله. اضطررت إلى المرور بجوار حمام سباحة صغير للوصول إلى غرفة تغيير الملابس. نظرًا لوجود فصل دراسي في المسبح وكانت الساعة قد تجاوزت الساعة 7:30 مساءً، اعتقدت أن فصلي قد بدأ بالفعل. بعد أن غيرت بسرعة ملابس السباحة الخاصة بي، وقفت بشكل محرج بجوار حمام السباحة وأتساءل عما إذا كان ينبغي علي الانضمام إليهم. ولحسن الحظ، بدأ الناس بالخروج من حمام السباحة، وذلك عندما أدركت أن فصلي لم يبدأ بعد، بل كان الفصل السابق قد انتهى للتو.
خلال الفصل الدراسي: كان فصل الحمل المائي الخاص بي قبل الولادة، والذي يتكون من ستة أشخاص بما فيهم أنا، عبارة عن تمرين تمدد كامل الجسم تحت الماء. استهدفت تمارين التمدد الجزء العلوي من الظهر وأسفل الظهر وأوتار الركبة والرقبة بطريقة منتظمة خلال الجلسة التي استمرت 45 دقيقة. قبل بدء الفصل، سألت المدربة ليندا الوافدين الجدد بعناية عما إذا كانوا يعانون من أي حالة طبية. وبعد أن أبلغتها عن انزلاق غضروفي في الجزء القطني 4 و5 (L4-L5)، أكدت لي أنها ستعتني بي وستقوم بتعديل التمارين إذا لزم الأمر.
بدأنا نحن الستة جميعًا بالوقوف في دائرة في حوض السباحة. ثنينا ركبنا قليلًا حتى وصل مستوى الماء إلى أكتافنا. وقد قلل هذا من تأثير وزن الجسم أثناء التمدد حيث أن الطفو في الماء يمارس ضغطًا أقل على المفاصل والأربطة. في النصف الأول من الفصل، حملنا شريطًا رغويًا حول أذرعنا وقمنا بتمديده لتقليل تأثير وزن الجسم بشكل أكبر. في الشوط الثاني، تمسكنا بقضيب معدني بجانب حوض السباحة أثناء أداء تمرينات شد الجزء السفلي من الجسم. شاركت ليندا بسهولة النصائح المتعلقة بالحمل مثل كيفية تجنب تشنجات الساق أثناء التمدد طوال الجلسة بأكملها.
بعد انتهاء الدرس: شعرت ببعض الراحة من إجهاد أسفل الظهر الذي أشعر به عادة بسبب إصابتي السابقة في العمود الفقري. أعتقد أن التمدد تحت الماء ساعد في التخلص من الكثير من التوتر في جسدي. من الناحية العقلية، شعرت أيضًا بالاسترخاء وأقل توترًا.
الأشياء التي أعجبتني:
-
سلامة الفصل والتي أكدتها مؤهلات وخبرات ليندا. قبل التسجيل في الفصل، أجريت بحثي واكتشفت أنها تقوم بتدريس دروس ما قبل الولادة وما بعد الولادة لمدة 14 عامًا. بالإضافة إلى ذلك، فهي أيضًا تمارس الدولا (رفيقة مدربة تدعم فردًا آخر من خلال تجربة كبيرة متعلقة بالصحة مثل الولادة) وأول ممارس للواتسو في سنغافورة. ( واتسو هو شكل من أشكال الهياكل المائية المستخدمة للاسترخاء العميق والعلاج المائي السلبي). بدت وكأنها ضليعة في تشريح الجسم وتعرف كيفية التعامل مع حالات مثل الانزلاق الغضروفي. شعرت وكأنني في أيد أمينة.
-
تم إبقاء حجم الفصل صغيرًا حتى تتمكن ليندا من الاهتمام بكل واحد منا والتأكد من أننا نعرف بالضبط ما كنا نفعله.
الأشياء التي كنت أرغب فيها:
-
على الرغم من أنه كان من السهل اتباع التعليمات أثناء الفصل، أعتقد أن الطلاب سيستفيدون أكثر إذا شرحت ليندا الأساس المنطقي وراء كل امتداد بشكل أكثر شمولاً - وعلى وجه التحديد، كيف تفيدنا.
-
تعد دروس الحمل المائي قبل الولادة بتوسيع قدرتك على التنفس. سيكون من المفيد أن تعلمنا ليندا تقنيات التنفس أثناء التمدد.
بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، هل أوصي بالفصل؟
نعم! لن تتعرقي، لكنك ستتخلصين من بعض الضغط الجسدي والعقلي الذي يأتي مع حمل طفلك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. اللياقة البدنية لا تتعلق بكسر العرق وتجاوز الحدود. يتعلق الأمر بالعناية بجسمك أثناء التمرين والشعور بالرضا بعد ذلك.
_
إذا كنت تبحث عن الأحذية الأكثر راحة أثناء المشي، جرب Sunnystep Balance Walker & Balance Runner . مع نعال داخلية لدعم أقواس قدميك، ووسادة مخملية ومقدمة أوسع لتوفير مساحة أكبر للتملص للأقدام العريضة، سيوفر لك هذا الحذاء ألمًا أقل ويخفف من أي إجهاد على قدميك.
