لماذا لا يجب عليك التسرع في ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

دانييل فان دير ليست / @dani.activewomen

مدربة اللياقة البدنية لما قبل الولادة وبعدها، مؤسسة Active Women SG @activewomensg ، بعد مرور خمسة أشهر على حملها الثاني

هناك أشياء كثيرة لا يعرفها الناس عن اللياقة البدنية قبل الولادة وبعدها. بعض الأشخاص، بما في ذلك النساء، لا يدركون حتى وجود تخصص اللياقة البدنية هذا. ولكن إذا كان علي أن أختار شيئًا واحدًا أتمنى أن تعرفه المزيد من النساء، فهو أنه لا ينبغي لهن التسرع في ممارسة الرياضة بعد الولادة. وأنا أفهم حرصهم على ذلك. الكثير من الأمهات، بما فيهن أنا، متحمسات للعودة إلى رياضتهن المفضلة بعد عدم قدرتهن على القيام بذلك لفترة طويلة. وتريد أخريات خسارة بعض الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال فترة الحمل. لكن أجساد العديد من النساء، بما في ذلك جسدي، ببساطة ليست جاهزة. سيعطيك جسدك علامات تحذيرية إذا لم تكن مستعدًا لممارسة التمارين الرياضية - وقد جاءت علامتي على شكل سلس البول.

لم أستطع حبس البول بعد ولادة طفلي الأول. عادة ما يكون الناس قادرين على حبس البول إلى حد ما، ولكن بعد أن أنجبت، في اللحظة التي شعرت فيها أنني بحاجة إلى استخدام المرحاض، كان علي أن أذهب - وإلا فسوف ينتهي بي الأمر إلى تبليل سروالي. وعلى الرغم من ذلك، كنت حريصًا على العودة إلى الركض. كنت أركض حوالي 12 كيلومترًا ثلاث مرات في الأسبوع، وهو الأمر الذي كنت أفتقده حقًا عندما كنت حاملاً. لقد خططت للعودة إلى ممارسة الجري بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر من ولادتي، على الرغم من أن أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بي لم ينصحني ببدء الجري مرة أخرى قريبًا. ومع ذلك، فقد وضعت جدولًا زمنيًا للجري لإعادة تقديم رياضة الجري ببطء إذا أصررت على عدم الأخذ بنصيحتها. وفي اللحظة التي بدأت فيها الركض مرة أخرى، فهمت سبب إعطائها النصيحة التي فعلتها. شعرت بثقل وألم في الورك أثناء الركض، مما أجبرني على التوقف ونسيان الركض لمدة شهرين آخرين. ولكن هذا لا يزال لا يكفي الراحة لجسدي.

اعتقدت أنني سأكون مستعدًا للجري بعد شهرين آخرين من الراحة، لكن اتضح أنني لم أكن كذلك. طُلب مني أن أقود مجموعة جري بعد ستة أشهر من ولادتي، مرتين في الأسبوع، وأقطع مسافة 10 كيلومترات لكل جري. في كل مرة كنت أركض فيها، كنت أعاني من قدر كبير من آلام الورك وألم العانة، كما لو أنني اصطدمت بمنطقة العانة بزاوية الطاولة وأصابتها بكدمات. كان عدم قدرتي على حبس التبول يضايقني أيضًا أثناء الجري. لقد واجهت الكثير من التسرب أثناء الجري لدرجة أنني بدأت في ارتداء السراويل السوداء فقط في حالة التبول في سروالي. حتى أنني ارتديت سراويل داخلية أثناء الدورة الشهرية والتي يتم تسويقها بشكل متكرر على أنها مانعة للتسرب أثناء الجري (إخلاء المسؤولية: إنها ليست كذلك).

بعد إكمال ماراثون كامل بعد عام واحد من ولادتي، لم أستطع تجاهل العلامات التحذيرية من جسدي بعد الآن وقررت أنني بحاجة إلى الراحة حتى أتعافى تمامًا من ولادتي. لقد عدت إلى ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة جدًا، مما أعاق تعافي قاع حوضي. لقد أبطأت سرعتي أخيرًا، وهو ما كان ينبغي علي فعله منذ البداية. توقفت عن قيادة مجموعة الركض وقللت مسافة الجري. لقد غيرت نمط الجري وبدأت في الركض صعودًا ثم المشي إلى أسفل التل لأن الركض على المنحدرات يمارس ضغطًا كبيرًا على قاع الحوض. لقد زرت أيضًا أخصائيًا في قاع الحوض، وأوصى بتغيير نمط تنفسي. كمدرب شخصي، أشغل قلبي كثيرًا. ولأنني أعمل أيضًا كعارضة أزياء جانبية، فإنني أمتص معدتي قليلاً. أدى ذلك إلى نمط تنفس أثر على قاع حوضي لأن الضغط على عضلة القلب وحبس أنفاسي خلق الكثير من الضغط، وكان معظمه موجهًا نحو الأسفل نحو قاع حوضي.

تعاني من سلس البول أثناء الحمل وبعد الولادة أمر شائع للغاية. ولكن هذا ليس طبيعيا. إذا واجهت ذلك أثناء ممارسة الرياضة، فهذه علامة على أن جسمك لا يستطيع تحمل الشدة بعد. أنا دليل حي على أن مشكلات سلس البول يمكن أن تحدث لأي شخص، حتى المدربين الشخصيين الأكثر لياقةً والأكثر تعليمًا. أعلم أنه من المحرج والصعب التحدث عن هذه الأشياء. لكنني آمل أنه من خلال مشاركة تجربتي الخاصة، فإن النساء الأخريات اللاتي يعانين أيضًا من مشكلات مماثلة يشعرن بقدر أقل من الوحدة، ويعلمن أنه ليس عليهن التعايش مع ذلك إلى الأبد.

تنبيه بشأن المفاهيم الخاطئة الشائعة

ما قبل الولادة وما بعد الولادة  سلس البول شائع جدًا، لكنه ليس طبيعيًا. إنها علامة على ضعف قاع حوضك وأن جسمك يحتاج إلى الراحة.